يُمكن للطاقة الإيجابية أن تمكّن الشخص من إيجاد الخير الموجود في أي موقف قد يواجهه في حياته، وهذا لا يعني تجاهل الحقيقة أو الاستهزاء بهذه الصعوبات، وإنما التركيز على إيجاد أفضل الحلول الممكنة، مما يؤدي إلى تعزيز صحة الفرد الجسدية والعقلية.[١]
ما العلاقة بين الاكتئاب والطاقة الإيجابية لدى الفرد؟
العلاقة بين الاكتئاب والطاقة الإيجابية للفرد علاقة وطيدة، إذ يؤثر كل منهما على الآخر بصورة عكسية وفيما يأتي توضيح ذلك:
تأثير الطاقة الإيجابية للفرد على احتمالية إصابته بالاكتئاب
تفيد الطاقة الإيجابية في جعل الشخص أكثر فاعلية، كما تبعد عنه المشاعر السلبية والإحباط، مما يساعد على تعزيز الصحة الجسدية والنفسية للفرد، كما تساعد في الوقاية من الاكتئاب، وذلك عن طريق التأثيرات الآتية:[٢]
- تساعد الطاقة الإيجابية الفرد على التعامل بصورة أفضل مع التوتر في حال مواجهة مواقف عصيبة.
- تُساعد الأفكار الإيجابية على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي داخل الجسم.
- توفر الأفكار والعواطف الإيجابية خلال المواقف العصيبة فوائد على المدى القريب والبعيد، كما أنها تخفف من الاكتئاب وتزيد من قدرة الفرد على التأقلم.
- يساعد نمط التفكير الإيجابي على تعزيز قدرة الشخص على التعامل مع الإجهاد ومختلف ضغوطات الحياة.
تأثير الاكتئاب على الطاقة الإيجابية للفرد
يقلل الاكتئاب من الطاقة الإيجابية عند الشخص؛ إذ يجعل المصاب محاطًا بالأفكار السلبية التي من شأنها تشويه نظرته ومفهومه للحياة، وقد تكمن المشكلة هنا بأنّ الاكتئاب يؤدي إلى التفكير السلبي، ويسبب التفكير السلبي زيادة حدة الاكتئاب،[٣]مما يتسبب بالآتي:[٤]
- خفض مستويات المزاج العامة والتأثير بشكل سلبي على طريقة إبداء المصاب لردود الفعل.
- تصبح الطاقة السلبية راسخة مع مرور الوقت، بحيث تصبح طريقة تفكير معتادة وآلية دفاعية من شأنها تبرير مشاعر الاكتئاب.
طرق تعزيز الطاقة الإيجابية
تساعد الطاقة الإيجابية على التحكم في الاكتئاب والتخفيف من أعراضه، كما يمكن للعلاج السلوكي المعرفي تعزيز التفكير الصحي وتحسين اختيار الأفكار، إذ يعتمد هذا العلاج على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية،[٣] ومن ضمن الطرق التي يمكن اعتمادها لتعزيز الطاقة الإيجابية ما يأتي:
استيعاب التفكير الإيجابي والحديث الذاتي
من المهم معرفة أنّ التفكير الإيجابي لا يعني تجاهل وتجنب المواقف التي تكون أقل متعة، إلا أنّه يعزز من قدرة الشخص على التعامل مع الأمور السلبية بشكل إيجابي وأكثر إنتاجية، وذلك من خلال وجود اعتقاد داخلي بأنّ ما سيحدث هو الأفضل وليس الأسوأ.[٥]
الشعور بالامتنان
يعد كل من الامتنان والطاقة الإيجابية أمورًا ضرورية في إدارة الاكتئاب،[٦] حيث يساعد الامتنان في تحقيق عدة أمور من ضمنها ما يأتي:[٧]
- تخفيف شدة التوتر.
- تعزيز الشعور بالراحة والسعادة.
- التصرف بمرونة في المواقف الصعبة.
- تعزيز الثقة بالنفس.
التركيز على الأمور الجيدة واكتساب المرونة
يجب التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة بغض النظر عن مدى صغرها؛ إذ لا بد من العثور على إيجابيات كل شيء حتى لو لم تكن واضحة بشكل صريح،[٧] إذ يمكن اكتساب المرونة وإعادة صياغة المواقف التي يمر بها الشخص من خلال القيام بالآتي:[٨]
- تقبل فكرة أن التغيير يعد جزءًا طبيعيًا من الحياة.
- العمل على حل المشكلات بدلًا من الانخراط في الأمل بشأن اختفائها.
- الحفاظ على علاقات طيبة مع الأهل والأصدقاء.
قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين
من المهم معرفة أنّ السلبية والإيجابية من الأمور المعدية، وبالتالي فإنّ اختيار الأشخاص الإيجابيين لقضاء الوقت معهم أمر مهم، إذ يُساهم ذلك في رؤية الجانب المشرق من كافة الأمور، وتعزيز احترام الذات، كما أنّها تُمكن الفرد من تحقيق أهدافهِ المختلفة.[٧]
ملخص المقال
تساعد الطاقة الإيجابية بشكل فعّال في إدارة مرض الاكتئاب وتخفيف شدة أعراضه، والذي يمكن القيام بذلك عن طريق عدة أمور تتضمن الحديث الذاتي والشعور بالامتنان، بالإضافة إلى قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين.
المراجع
- ↑ "What Is Positive Thinking?", webmd, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "Benefits of Positive Thinking for Body and Mind", verywellmind, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Depression: Stop Negative Thoughts", mottchildren, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "Depression: How to Challenge Negative Thinking", everydayhealth, Retrieved 14/2/2022. Edited.
- ↑ "Stress management", mayoclinic, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "Positive Thoughts May Help Treat Depression", livescience, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Benefits of Thinking Positively, and How to Do It", healthline, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "The Power of Positive Thinking", hopkinsmedicine, Retrieved 13/2/2022. Edited.
