جلد الذات

ما هو جلد الذات؟

جلد الذات في علم النفس هو شعور اللوم وتأنيب الضمير الذي يراود الشخص عند ارتكابه أي خطأ مهما كان صغيراً أو كبيراً، وهو أسلوب تفكير مستمر وغير صحي ويعجز بسببه الشخص عن مسامحة نفسه أو التصالح مع ذاته أو حتى رفع قيمته الذاتية.^[١]

كما يعرف جلد الذات على أنه الشعور الكامن لدى الشخص بأنه ليس جيدا بما فيه الكفاية، وليس جيدا بعمل أي شيء في الحياة، إن كان في العلاقات أو في العمل، ويجد دائما وسيلة لإحباط نفسه مع عدم وجود أسباب منطقية لذلك، ويلاحظ أيضا أنه يميل إلى الحكم على نفسه استمرار، مثل أن يقول: أنا حساس، أنا غبي، أنا لا أفهم شيئا، كما أن جلد الذات يؤدي إلى الإنفصال عن الواقع وتصبح نظرة الفرد لنفسه على أنه عدو لذاته، والموبخ الأول والأخير لأخطائه.^[٢]

الفرق بين جلد الذات ومحاسبة النفس

يمكن أن تكون محاسبة الذات طريقة صحية لزيادة الوعي الذاتي وتحقيق النمو الشخصي، كما تساعد محاسبة النفس في كثير من الأحيان في تسهيل عملية التعلم من أخطاء المرء ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما يحاول المرء التغلب على نقاط الضعف أو العادات غير المرغوب فيها، ولكن جلد الذات هو عائق أمام احترام الذات وراحة البال، كما أنّ المستوى العالي من جلد الذات يمنع الفرد من خوض تجارب شديدة بسبب خوفه من الشعور المستمر باللوم والندم، ويمنعه من الوصول إلى درجة عالية من توكيد الذات، والإيمان بقدراته الشخصية، ويجعله دائما في صراع مع نفسه.^[٣]

من ناحية علمية ونفسية، يعتبر جلد الذات وسيلة تكيفية لاستيعاب الأحداث بصورة أفضل، رغم أن نتائجه سيئة، ولكنها ضرورية أثناء وبعد الموقف الضاغط، لأنه عندما لا يفهم الأشخاص لماذا حدث هذا الموقف وكيف حدث، يرون أن الوسيلة الأفضل والأقل ألما من فهم الحقيقة هي لوم الذات وجلدها، من خلال إلقاء اللوم على خصائص أو سلوكيات الذات، حيث يمكن للشخص الاستمرار في الاعتقاد أنه هو سبب كل المشاكل والأخطاء حتى لا يرى الآخرين على أنهم مصدر تهديد أو عدوانيين، وقد وجد أنّ الأشخاص الذين يميلون إلى تقدير الذات بصورة أعلى ومواجهة الواقع بحقيقته يتمتعون برفاهية نفسية أعلى.^[٤]

أسباب جلد الذات

وهذه أهم الأسباب لجلد الذات:^[٢][٥]

• التربية الوالدية التي تتسم بالقسوة والعنف، حيث إن الآباء لديهم مشاعر مختلطة تجاه أنفسهم، ولديهم النقد أو الجلد الذاتي الخاص بهم، فهذا ينتقل إلى الأبناء بصورة واعية ولا واعية، خاصة إذا كان أحد الآباء يعاني من صدمة غير معالجة.
• تكرار الأفكار السلبية، حيث أنّ الحديث الداخلي السلبي له الأثر الكبير في زيادة جلد الذات واللوم.
• بيئة غير صحية مليئة بالتعنيف الجسدي أو المعنوي.
• السعي الدائم للمثالية المزيفة والوهمية.

ما هي نتائج جلد الذات؟

يؤدي جلد الذات إلى العديد من النتائج السلبية؛ حيث أنّ الأفراد الذين ينتقدون أنفسهم:^[٦]

• يجربون عدد أقل من المشاعر الإيجابية والمزيد من المشاعر السلبية يومًا بعد يوم.
• يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والإصابة بأشكال أخرى مختلفة من الأمراض النفسية، مثل اضطرابات الأكل واضطرابات القلق.
• يتعاملون مع المشاكل في حياتهم بطريقة تجنبية وأقل إنتاجية، على سبيل المثال عن طريق العزلة عن الآخرين عندما يكونون منزعجين بدلاً من البحث عن الدعم.

كيف تتغلب على جلد الذات ؟

إليك بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على جلد الذات:^[٧][٨]

• تعلم التعرف على أنماط تفكيرك هو المفتاح لفهم كيف يؤثر تفكيرك على حياتك.
• ابحث عن نشاط من شأنه أن يصرفك مؤقتًا عن الأفكار السلبية التي يتم تشغيلها في رأسك، مثل أن تذهب في نزهة، أو تتصل بصديق للتحدث عن موضوع مختلف، أو ابدأ في مشروع كنت تؤجله.
• افحص الأدلة قبل أن تصدق أفكارك، لأن أفكارك ليست دائما صحيحة، وغالباً ما تكون سلبية بشكل مبالغ فيه.
• طور حديثك الداخلي الإيجابي، ولكنك بنفس الوقت لا تحتاج إلى تطوير عبارات إيجابية غير واقعية؛ لأن الثقة المفرطة يمكن أن تكون ضارة مثل جلد الذات، ولكن النظرة المتوازنة والواقعية هي المفتاح لتصبح أقوى نفسياً.
• اسأل نفسك ما هي النصيحة التي تعطيها لصديق يعاني من نفس مشكلتك.
• وازن بين تحسين الذات وقبول الذات، حيث إن هناك فرق بين إخبار نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي وتذكير نفسك بأن هناك مجالًا للتحسين، تقبل عيوبك كما هي الآن مع الالتزام بالتحسين في المستقبل.
• اكسر دائرة تفكيرك بتعاطفك مع نفسك، كلما كنت أكثر تعاطفا ولطفا ورحمة كلما ارتفع لديك تقدير الذات.