الضحك من أفضل المشاعر التي يمكن للإنسان أن يعيشها، حتى لو تراوح الضحك ما بين التبسم الخفيف إلى القهقهات العالية؛ فهو يُساهم في زيادة الروابط والألفة بين الأشخاص،[١] وللضحك قبل النوم فوائد أخرى عديدة، فما هي؟


هل حقًا الضحك مفيد قبل النوم؟

نعم، قد يكون للضحك قبل النوم فوائد عديدة، نوضحها كالآتي:


يحسن جودة النوم

الضحك قبل النوم يعد من الطرق المفيدة في التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، حيث تؤثر ساعات الضحك قبل النوم على قدرة الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين؛ وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، فيعمل على زيادة إنتاج الجسم لهذه الهرمون، مُسببًا بذلك زيادة في جودة النوم وتقليل الأرق وساعات الاستيقاظ الليلية.[٢]


يقلل التوتر

الضحك قبل النوم من أفضل الطرق التي يمكنك ممارستها لتخفيف التوتر، ومن المعروف عن التوتر أنّه يؤثر في قدرتك على النوم وجودة النوم لديك، لذا حاول دائمًا التقليل من التوتر بشتى الطرق.[٣]


إضافة إلى أنّ الضحك يقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل هرمون الكورتيزول (Cortisol)، وهرمون الأدرينالين (Adrenaline)، ويزيد من هرمون الدوبامين الذي يعزز الشعور بالسعادة.[٤]


فوائد أخرى للضحك

إضافة لما ذكرناه سابقًا من فوائد للضحك قبل النوم توجد بعض الفوائد العامة للضحك والتي لا تختلف باختلاف الوقت من اليوم، نوضحها كالآتي:[١]

  • يُساهم في استرخاء الجسم:

فالضحك سواء كان خلال اليوم أو قبل النوم يُساهم في استرخاء العضلات وكافة الجسم.

  • يدعم صحة الجهاز المناعي:

وذلك لدوره في تقليل هرمونات التوتر وزيادة عدد خلايا المناعة التي تحارب العدوى وبالتالي يزيد الضحك من مقاومة الجسم لأي عدوى أو أمراض.

وهي مركبات كيميائية تُساهم في تعزيز الشعور بالسعادة.

  • يحمي القلب:

فالضحك يُحسن صحة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم الأمر الذي يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب.


نصائح للحصول على فوائد الضحك قبل النوم

توجد بعض النصائح التي تُساعد على رفع مستوى السعادة لديك والحصول على فوائد الضحك قبل النوم، ومنها:[٣]

  • اضحك على أبسط الأشياء وحاول البحث دائمًا عن سبب للضحك حتى لو كان الشيء بسيطًا جدًا.
  • جرب الضحك يوميًا كل صباح فقد يُساعد ذلك على جعل يومك سعيدًا.
  • ابتسم قدر المستطاع، فكلما ابتسمت كلما زادت احتمالية شعورك بالسعادة والضحك والرضى.
  • تشجع دائمًا على الضحك وتجنب أي أفكار سلبية قد تؤثر على سعادتك.


ملخص المقال

للضحك فوائد عديدة على وجه العموم، فهو يحفز الجهاز المناعي في الجسم، كما يُفيد في تعزيز صحة القلب وجهاز الدوران، ويقي من الإصابة بالسكتات القلبية، ولكن بشكل خاص يفيد الضحك قبل النوم في تحسين جودة النوم، وتقليل تعرض الشخص للأرق وساعات الاستيقاظ في الليل، حيث يعمل على استرخاء عضلات الجسم وتحفيز الجسم لإفراز الهرمونات التي تقلل من التوتر وتساعد على النوم، مثل هرمون الميلاتونين.

المراجع

  1. ^ أ ب "Laughter is the Best Medicine", helpguide, Retrieved 30/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Why Laughing In the Evening Helps You Sleep Better at Night", psychologytoday, Retrieved 30/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "How Does Laughing Help You Sleep Better?", fixmysleep, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  4. ↑ "How Laughter Therapy Can Help with Stress, Sleep, and Beyond", sleep, Retrieved 16/11/2022. Edited.