كيف أتخلص من وسواس تخيل أشياء لم تحدث؟

أفضل علاج لوسواس تخيل أشياء لم تحدُث هو العلاج بالتعرض والوقاية من الاستجابة (ERP)، فقد وُجِدَ أنّ هذا العِلاج فعال بنسبة 80% عند غالبية المرضى، وتظهر فعالية العلاج بعد 12 - 25 جلسة،^[١] ولكن هل هُناك توصيات واستراتيجيّات مُعينة تُساعِد المُصاب على التّخلص من هذه المشكلة؟

كيف أتخلص من وسواس تخيل أشياء لم تحدث؟

العلاج النّفسي والأدوية هُما الأساس للسيطرة على هذا الوسواس والتّخلص منه، ولكن بالإضافة لهذه العلاجات هناك بعض الأساليب التي يمكنك تنفيذها للتحكم في الوساوِس والأفعال القهرية، مثل:^[٢][٣]

مارِس تمارين التأمّل وزيادة التركيز

هُناك تمارين تُسمّى تمارين التأمّل واليقظة، تعمَل هذه التمارين على تصفية الذّهن وتعزيز التركيز، وهذا سيُساعِدك على الخروج من حالة القلق أو الهوس والعودة للواقِع.

حاوِل أن تُلهي نفسك بممارسة هوايتك المُفضلة

يمكن أن تكون الهوايات الإبداعية مثل الفن والموسيقى فعالة في تخفيف التوتر الذي تشعُر به، لذلك اشغل وقتك بها.

حافِظ على نّظام حياتك بصحّة واهتمام

حاوِل أن تُعدّل على نظام حياتك ليكون صحيًّا، فمثلًا أن يكون النّظام الغذائي سليم وصحيّ يمد جسمك بالطّاقة والعناصر اللازمة، ونَم جيدًا، ومارِس التّمارين الرّياضية وتجنّب أن تبقى خاملًا.

فرّغ ما تُفكّر به في دفتر يوميّاتك

حاول أن تُفضفض وتُفرّغ ما بداخلك بالكتابة على دفتر اليوميات، إذ إنّ كِتابة ما يجول في خاطر على الورق سيُساعِدك على التفكير بشكلٍ واضِح وتحديد صراعات الوسواس الذي يُراودك ومحاولة إيجاد حُلول لهذه المشكلة.

فضفض لصديقٍ تثق به

تحدث مع صديقك وأخبره عمّا تشعُر به وعن الأفكار التي تراودك بالرّغم من عدَم حُدوثها، ففي بعض الأحيان يحتاج ذهنك لتحرير الأفكار خارجًا ليُريحك، فإذا احتفظت بالأفكار في رأسك ستستمر في التفكير فيها على الرغم من أنك لا تريد ذلك، كما أنّ هذه الفضفضة ستُقلل من توترك وقلقك المُستمر.

ذكّر نفسك أنّك المُسيطر على أفكارك وليس العَكس

ذكّر نفسك أنك تتحكم في أفكارك وحتى إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في شيء ما، فلا تُغذّيه ولا تستمر في منحه القوة، ولتُساعِد نفسك على ذلك حاول أن تملأ عقلك بالأشياء التي تحب التفكير فيها، وتذكر أنّ كُل ما تُفكّر فيه مجرد أفكار وأنت المسيطر عليها.