الهرمونات هي الرّكيزة الأساسية لتنظيم وظائف الجسم المختلفة؛ كالأيض، والنموّ والتطور، والعواطف، والمزاج، والرغبة الجنسية، والنوم، وبالتالي فإنّ أي اضطراب هرموني قد ينجم عنه خلل في مختلف وظائف الجسم،[١] ويعدّ الشعور بتلاشي طاقة الجسم أحد أهمّ الأعراض الناتجة عن اضطراب الهرمونات، لا سيما لدى الإناث،[٢] نظرًا للتقلبات الهرمونية التي تحدث خلال حياتهن أثناء الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث.[٣]
هل تمتصّ الاضطرابات الهرمونية طاقتك الإيجابية؟
نعم، قد تمتصّ الاضطرابات الهرمونية طاقتك الإيجابية؛[٢] وذلك لدورها الملحوظ في مختلف وظائف الجسم، حيث توجد هذه الهرمونات بتراكيز معينة في الدم، والتي يتمّ التحكّم بها من قِبل تركيب معقّد يُعرف بجهاز الغدد الصمّ؛ فوجود أي خلل طفيف في تنظيم هذه الهرمونات سواءً بنقصانها أو ارتفاعها قد ينجم عنه تأثيرات وخيمة على الصحة.[٤]
ونظرًا لدور الهرمونات المُحكَم في تنظيم عملية الأيض في الجسم، فإنّها تلعب دورًا أساسيًا في التحكّم بمستويات طاقة الجسم، كما أنّ هرمونات الجسم تتفاعل مع بعضها البعض؛ فحدوث اضطراب في هرمون واحد قد يسبب اضطرابًا في النظام الهرموني بأكمله، لذا من الصعب تحديد هرمون دون سواه بوصفه مسؤولًا عن هذه التغيرات على مستوى الطاقة.[٢]
وقد يجعل الاضطراب الهرموني المصاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؛ فمثلًا في حالة اضطراب هرمون الثايروكسين في الجسم كخمول الغدة الدرقية سيعاني المصاب من الاكتئاب وانعدام الطاقة والشعور بالتعب العام،[٥] كما تبيّن أنّ التفكير السلبي يرتبط بشكل وثيق بحدوث الاضطرابات الهرمونية وتغير الطاقة الإيجابية للمصاب، وذلك وفقًا لنتائج دراسة سريرية نُشرت في مجلة (Frontiers in Psychiatry Journal) في عام 2020م.[٦]
ما العلاقة بين الطاقة الإيجابية والهرمونات؟
ترتبط الطاقة الإيجابية بهرمونات تُسمّى بهرمونات السعادة؛ وذلك لأنّ إفرازها يُحفّز المشاعر الإيجابية بما في ذلك الشعور بالسعادة والبهجة، ومن هذه الهرمونات ما يأتي:[٧]
- هرمون السيروتونين.
- هرمون الدوبامين.
- هرمون الأوكسيتوسين.
- هرمون الإندورفين.
الأسباب المؤدية للاضطراب الهرموني
توجد العديد من الحالات التي يصاحبها اختلال في هرمونات الجسم، والتي تؤثر بدورها على طاقة الجسم؛ فمنها ما هو فسيولوجي ومنها ما هو مرضي، ومن هذه الحالات ما يأتي:[٨]
- البلوغ.
- الدورة الشهرية.
- الحمل.
- انقطاع الطمث.
- آثار جانبية لاستخدام بعض الأدوية.
- أورام في الغدة النخامية.
- اضطرابات الأكل.
- التوتر والقلق.
نصائح تساعد في تعزيز الطاقة الإيجابية
توجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين الحالة النفسيّة وتقليل تأثير الاضطرابات الهرمونية، ومنها ما يأتي:
- ترتيب الأفكار
حاول عدم استباق الأحداث أو التفكير بالمستقبل والمشكلات التي قد تواجهك حينها، وابدأ بالتركيز على حاضرك وإيجاد حلول للمشاكل الحالية؛ فإذا وجدت نفسك تركز في الغالب على الجانب السلبي، فاجذب عقلك بلطف إلى ما هو جيد في حياتك، وما الذي يمكن فعله لتجاوز هذه المواقف العصيبة.[٩]
- اقرأ كتاب تفضله
أو أقرأ الكتب المتعلقة بالتنمية البشرية وبناء الشخصية فقد تُساعدك على تغيير نظرتك للحياة وللتعامل مع الأفكار السلبية.[٩]
- البحث عن الأشخاص الإيجابيين
إذ يستطيع الأشخاص الجيدون والإيجابيون من الأهل والأقارب والأصدقاء إلهامك لرؤية نقاط قوتك ودعمك في الوصول إلى مُرادك.[٩]
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تؤدي قلة النوم إلى تفاقم مشكلة القلق والاكتئاب والتعب، وللحصول على نوم كافٍ لا بدّ من النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.[٣]
- الاسترخاء
يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفّس، أو اليوجا، أو التدليك، أو قضاء وقت أكثر في الطبيعة.[٣]
- ممارسة النشاط الرياضي
للرياضة فوائد عديدة ومهمة لصحة الجسم، فهي من أفضل طرق تحسين المزاج و الحالة النفسية، وذلك من خلال:
- زيادة إنتاج الهرمونات المتعلقة بتحسين المزاج.[٣]
- تزيد من كفاءة عمل بعض الهرمونات وبالتالي تحسين أداء وظائف الجسم.[١٠]
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي تحسين مستويات الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات.[١٠]
- تناول كمية كافية من البروتين
إنّ تناول كميات كافية من البروتين يساهم في تزويد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء الهرمونات، ومن الأمثلة على المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات ما يأتي:[١٠]
- البيض.
- السمك.
- صدور الدجاج.
- العدس.
ملخص المقال
تؤثر الاضطرابات الهرمونية على الطاقة الإيجابية في أجسامنا حتى التغيرات الضئيلة على الهرمونات تُحدث تغييرًا ملحوظًا على طاقتنا ممّا ينعكس سلبًا على النوم، ووظائف الدماغ، وهذا يساهم بدوره في تدهور الحالة النفسية وتراجع طاقة الفرد، وتوجد بعض الخطوات التي تساعد في تعزيز التفكير الإيجابي؛ كقراءة الكتب، وممارسة الرياضة، والحصول على النوم الكافي.
المراجع
- ↑ hormones created and released,sexual function and even sleep "Endocrine System", clevelandclinic, Retrieved 28/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Low Energy Levels in Females: How Hormones Affect Your Energy Levels", liverevital, Retrieved 28/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What causes mood swings in females?", Medical news today, 23/9/2021, Retrieved 9/2/2022. Edited.
- ↑ "Hormones", medline plus , 27/1/2022, Retrieved 9/2/2022. Edited.
- ↑ "Low energy levels and hormones: causes, symptoms & treatment", thriva, Retrieved 28/2/2022. Edited.
- ↑ Theresa Larkin / Susan Jennifer Thomas (22/1/2020), "Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder", Front in Psychiatry, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ↑ "How to Hack Your Hormones for a Better Mood", Healthline, Retrieved 28/2/2022. Edited.
- ↑ "Everything You Should Know About Hormonal Imbalance", healthline, Retrieved 28/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Elizabeth Scott (28/10/2020), "Reducing Stress With Positive Energy", Very well Mind, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "10 Natural Ways to Balance Your Hormones", healthline, Retrieved 4/10/2022. Edited.
