يُصيب الاكتئاب الجميع على حدٍ سواء، ويؤثر في العديد من جوانبِ الحياة، إلّا أنَّ الاكتئاب قد يكون أصعب على الرجال لاعتقادهم بأنهم يستطيعون التحكم بعواطفهم وإخفاء هذا الشعور، فما هي أسباب الاكتئاب عند الرجال؟[١]
أسباب الاكتئاب عند الرجال
من أبرز الأسباب المؤدية لحدوث الاكتئاب عند الرجال ما يلي:
العوامل المحيطة
قد يؤدي تعرّض الرجل لبعض العوامل لإصابته بالاكتئاب، مثل:[٢]
- ضائقة مادية، أو مشاكل في العمل.
- فقدان شخص عزيز.
- الخروج من علاقة عاطفية صعبّة.
- حدوث تغييرات كبيرة في الحياة.
- التعرّض لموقف مُرهق نفسيًّا.
الإصابة ببعض الأمراض
حيث إن إصابة الرجال ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، أو داء السكري، أو مرض باركنسون قد يؤثر سلبًا في نفسيتهم مما يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب.[٢]
تناول بعض الأدوية
قد تتسبب بعض الأدوية الموصوفة لبعض الأمراض ببعض الآثار الجانبية ومن ضمنها الاكتئاب أو قد تزيد الاكتئاب سوءًا في حال الإصابة مُسبقًا به، ومن هذه الأدوية:[٣]
- الكورتيزون (Corticosteroids).
- مضادات الكولين (Anticholinergics).
- البنزوديازيبينات (Benzodiazepines).
التقدم بالعمر
تزداد فرصة الإصابة بالاكتئاب مع التقدم بالعمر، إذ قد يرتبط تقدم العمر ببعض العوامل التي تسهم في إصابة كبار السن بالاكتئاب، ومنها:[٤]
- زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مع التقدم بالعمر، مثل سرطان البروستات، وأمراض القلب، والأوعية الدموية والخرف، والسكتة الدماغية.
- المُعاناة من ألم مزمن (طويل الأمد).
- العزلة الاجتماعية.
- المكوث في المستشفى نتيجة بعض الحالات الصحية.
- التعرّض لبعض الضغوطات النفسية.
التعرض للعنف
حيث يعد العنف الجسدي، أو اللفظي أو النفسي، من الأسباب المؤدية للاكتئاب عند الرجال.[٥]
نمط الحياة غير الصحي
مثل قلة النشاط البدني وزيادة الوزن، والإدمان على الكحول، حيث يؤدي ذلك إلى مشاكل في العلاقات الاجتماعية، مما قد يتسبب بالاكتئاب مع مرور الوقت.[٥]
السمات الشخصية
مثل انخفاض الثقة بالنفس، أو محاولة الوصول للمثالية، أو انتقاد الذات باستمرار، جميعها صفات قد تدفع الشخص للإصابة بالاكتئاب.[٥]
عوامل خطر إصابة الرجال بالاكتئاب
فيما يأتي مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب عند الرجال:[١]
- ضُعف الانتصاب أو الضعف الجنسي.
- تعاطي الكحول والمخدرات في السابق.
- عدم القدرة على التعامل مع الضغوطات.
- قلّة الدعم الاجتماعي والشعور بالوحدة والانعزال.
- التقاعد أو عدم إيجاد عمل.[٦]
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.[٢]
نصائح للحد من الاكتئاب عند الرجال
ثمّة بعض النصائح التي تُساعد على الحدّ من الاكتئاب لدى الرجال، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم؛ ومن الأمثلة عليها: الجري أو المشي السريع خارج المنزل؛ حيث يُساعد ذلك على تحفيز إنتاج المزيد من هرمون الإندورفين (Endorphins) الذي يخفف التوتر ويؤثر إيجابًا في الحالة المزاجية.[٧]
مشاركة المشاعر مع المقربين من الأصدقاء أو العائلة، حيث إن ذلك يساعد على تقليل تأثير هذه المشاعر في الشخص، مما يُقلل احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب.[٨]
- ممارسة اليوغا وتمارين التأمل؛ إذ إنَّ هذا النوع من التمارين يُخفف من التوتر بشكلٍ كبير.[٧]
- تنظيم المهام الموكّلة للشخص، فقد يتسبب سوء تنظيم الوقت وتقسيم المهام بالاكتئاب، لشعوره بأنَّ مهام يومه غير قابلة للإدارة، ويُنصح بوضع روتين يومي والالتزام به بشكلٍ يومي.[٨]
- تجنب شرب الكحول.[٨]
- ممارسة الهوايات المفضّلة والتي تزيد من الشعور بالاستمتاع للشخص.[٨]
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.[٣]
كيف يتم التعامل مع الاكتئاب عند الرجال طبيًّا؟
يوجد العديد من الطرق لعلاج الاكتئاب عند الرجال وقد يكون نوع العلاج مختلفًا من شخصٍ لآخر بحسب احتياجات كلّ شخص، حيث تختلف الاستجابة للعلاج من رجلٍ لآخر، ومن خيارات العلاج ما يلي:[٧]
- الأدوية.
- العلاج بالكلام.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
المراجع
- ^ أ ب "Depression in Men", help guide, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Men and Depression", nimh, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Depression In Men: What to Know", very well mind, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ↑ "What causes anxiety and depression in men?", beyondblue, Retrieved 29/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Depression in Men: Causes, Symptoms & Treatment", priorygroup, Retrieved 30/1/2022. Edited.
- ↑ "You don’t have to tough it out", depression, Retrieved 30/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What are the signs of depression in men?", medical news today, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Male depression: Understanding the issues", mayo clinic, Retrieved 14/1/2022. Edited.
