العلاقة بين السيروتونين والذاكرة

السيروتونين هو مركب كيميائي طبيعي موجود في جسم الإنسان ويعمل على نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية في جميع أنحاء جسم الإنسان، وهو أحد النواقل العصبية التي لها دور كبير في تحسين المزاج، وتنظيم عمليات الهضم، وتنظيم النوم، وله دور مهم في عمليات التعلم وحفظ الذاكرة،^[١]فما العلاقة بين السيروتونين والذاكرة؟

ما العلاقة بين السيروتونين والذاكرة؟

إنّ وجود السيروتونين بشكل متوازن في الدماغ له دور مهم وأساسي في عمل ذاكرة الإنسان وحفظ البيانات، فقد وُجدّ أنّ المصابين بمرض ألزهايمر يُعانون من نقص في مستوى السيروتونين لأسباب مجهولة، حسب ما أشارت إليه بعض الدراسات التي أُجريت في مركز (Johns Hopkins) ونشرت نتائجها عام 2017.^[٢]

وقد وُجدّ أن زيادة مستوى السيروتونين في منطقة الحصين أو قرن آمون (Hippocampus) قد يُحسن من الذاكرة المكانية أما نقصانه فقد ارتبط بضعفها،^[٣]وذلك حسب دراسة مخبرية أُجريت على الفئران ونشرت في مجلة (Neuron) عام 2018،^[٤]إلّا أنّنا ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.^[٣]

كيف أزيد مستوى السيروتونين لتحسين الذاكرة؟

توجد العديد من الطرق التي تُساهم في زيادة مستوى هرمون السيروتونين، الأمر الذي يساهم في تعزيز وتحسين الذاكرة بشكل فعّال، ومن هذه الطرق ما يأتي:

تناول الأطعمة التي تزيد إنتاج السيروتونين

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية المعروفة باسم التربتوفان أن تحسن من إنتاج السيروتونين في الجسم، ومن أهم هذه الأطعمة:^[٥]

• البيض.
• الدواجن.
• الأسماك.
• الحليب.
• المكسرات (الفول السوداني)
• البذور (السمسم، القرع، دوار الشمس).
• الصويا مثل فول الصويا، والتوفو، وحليب الصويا.
• الديك الرومي.

وللحصول على أفضل النتائج يُوصى بتناول هذه الأطعمة مع الكربوهيدرات كالأرز، والمعكرونة، والخبز، والفواكه؛ إذ إنّ الكربوهيدرات تحفز إفراز الإنسولين الذي يلعب دورًا مهمًا في نقل التربتوفان للدماغ عبر الحاجز الدموي الدماغي.^[٥]

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يفيد أداء التمارين الرياضية خاصة التمارين الهوائية في زيادة مستويات التربتوفان بالدم الأمر الذي يُحسن مستويات السيروتونين ويُعزز الذاكرة، ومن التمارين التي يفضل ممارستها:^[٦]

• السباحة.
• المشي السريع.
• ركوب الدراجات.

التعرض المباشر لأشعة الشمس

وهي من النصائح المتبعة لتحسين المزاج والذاكرة والإدراك، وذلك لأنّ التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ والجلد، ويمكنك ذلك بواحدة من الطرق الآتية:^[٦]

• قضاء 10-15 دقيقة في الخارج تحت ضوء الشمس.
• ممارسة التمارين الرياضية تحت ضوء الشمس لمدة 15 دقيقة، وفي حال الرغبة بممارستها لفترة أطول يجب عليك وضع واقي الشمس.

ملخص المقال

السيروتونين من أهم النواقل العصبية الموجودة داخل الدماغ والمرتبطة بشكل أساسي بقدرات الدماغ على حفظ المعلومات وتذكرها، وهناك دراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف كانت مستويات السيرتونين لديهم أقل من الأشخاص الطبيعيين، ويمكن زيادة مستوياته طبيعيًا من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر، وتناول بعض أنواع الأطعمة، وممارسة الرياضة بانتظام.