الاجترار النفسي هو التفكير بشكل متكرر بنفس الأفكار السلبية التي تقود إلى الحزن، وغالبًا ما تكون هذه الحالة خطيرة على الصحة العقلية نظرًا لما تسببه من زيادة في حدّة الاكتئاب بالإضافة إلى الشعور بالعزلة والابتعاد عن العالم الخارجي، وتؤدي أيضًا إلى عدم القدرة على التفكير بمنطقية. [١]
وسنقدم خلال هذا المقال بحث موجز عن الاجترار النفسي:
ما هو الاجترار النفسي
يُعرف بأنه شكلٌ من أشكال الإدراك المستمر الذي يُسبب اضطراب عاطفي ناتج عن التركيز بالتفكير السلبي في الماضي والحاضر، وبيّنت الدراسات بأن الاجترار النفسي يرتبط بتضخيم الأعراض وذلك من خلال إجراء دراسة تم فيها فحص عدة جوانب من الاجترار مع بعضها البعض.[٢]
أسباب الاجترار النفسي
يعاني الكثير من الأشخاص من الاجترار النفسي من حين إلى آخر وخاصةً عند شعورهم بالضغط والقلق، ويعود ذلك لعدّة أسباب، نذكر منها ما يأتي:[٣]
- عدم تقدير الذات.
- ضغوطات نفسية معينة مثل العلاقات الفاشلة.
- التعرض لصدمات نفسية شديدة في سنوات الطفولة.
- شؤون الحياة المرهقة.[٣]
- انتظار معلومات حول حدث معين يحتمل أن يغيّر مسار الحياة.
- السّعي وراء الكمال.
أعراض الاجترار النفسي
يسبب التفكير بشكل سلبي إلى الاكتئاب وهذا ما يجعل الشخص مُكتئبًا وبالتالي تقل نسبة فاعلية العلاج لديه، ومن أعراض الاجترار النفسي نذكر الآتي:[٤]
- الحديث عن موضوع مؤلم بإفراط.
- التفكير في موضوع مؤلم بإفراط.
- الحزن، وتقلب المزاج.
- حدوث مُشكلات في التركيز.[٤]
- الشعور بالعجز وفقدان القيمة الذاتية.[٤]
- التعب والنوم الزائد.
- عدم الاهتمام بالأنشطة كالمُعتاد وفقدان الدافع والطاقة.
- حدوث اضطرابات في الشهية.
- التفكير بالانتحار.
مضاعفات الاجترار النفسي
يؤدي الاجترار النفسي إلى آثار ضارة بالصحة العقلية وتشمل ما يأتي:[٣]
1. الاكتئاب
قد يفكر الشخص المُصاب بالاكتئاب بالأفكار السلبية بشكل متكرر، مثل: اعتقاده بأنه محكوم بالفشل أو أنه لا يستحق النجاح أو ليس جيدًا بما يكفي.
2. الرهاب
عادةً ما يفكر الشخص الذي يعاني من الرهاب في زيادة ومضاعفة رهابه، وأيضًا لا يتمكن من التفكير بشيء آخر سوى الخوف.
3. القلق
قد يعاني الشخص المُصاب بالقلق من التفكير الزائد بالأحداث السيئة وتوقع الأسوأ.
4. اضطراب الوسواس القهري
يشعر الشخص المصاب بالوسواس القهري بالأفكار السلبية حيال الأشياء التي من الممكن أن تسوء، وعادةً ما يخفف من هذه الأفكار بممارسة طقوس معينة مثل: التنظيف المستمر، وفحص أقفال الأبواب، والعد.[٣]
5. الفصام
يعاني الشخص الذي يُعاني من الانفصام من التفكير بالمخاوف والأفكار غير العادية، وعادةً ما ينتابه الشعور بالهلوسة والأصوات الوهمية المتطفلة.[٣]
علاج الاجترار النفسي
يرتبط علاج الاجترار النفسي بإعادة توجيه عملية التفكير والاكتئاب، كما يرتكز علاج الاجترار النفسي على العلاج المعرفي السلوكي الذي سيتم توضيحه كالآتي:[٤]
- تحسين مُحتوى التفكير لتعزيز التفكير الإيجابي؛ وذلك لأهمية التفكير الإيجابي في منع اجترار الأفكار السلبية المُتتالية.
- التحكم الداخلي بالنفس والامتنان على الأشياء الجيدة في حياة الشخص.
- المشي في الطبيعة وممارسة التمارين.
- العلاج بالروائح مثل اشتمام الزيوت الأساسية لها فوائد تُساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وتحفز على الاسترخاء.
- العلاج بالأدوية الخاصة بعلاج القلق والاكتئاب التي تكون تحت إشراف طبي.
نصائح للتخلص من الاجترار النفسي
يُمكن التخلص من الاجترار النفسي من خلال اتباع بعض النصائح التي تشمل الآتي:[٥]
1. الإلهاء
إن إيجاد مصدر للهو من الممكن أن يغير مجرى التفكير عن طريق إجراء عدة أنشطة ممتعة ومحفّزة مثل: الرّسم، أو مشاهدة فيلم، أو التجول في المنطقة، أو قراءة الكتب.
2. محاولة ترتيب الأفكار
لا بد من حدوث أخطاء فادحة أو أشياء مؤلمة في الحياة، وفي هذا الحين يجب عدم التفكير المتكرر بطريقة سلبية بهذه الأحداث، ومحاولة وضع الأفكار بالمنظور الصّحيح.
3. تعديل أهداف الحياة
إن السّعي وراء الكمال وتحديد الأهداف غير الواقعية يؤدي إلى اجترار الأفكار، لذلك يجب التركيز على تحديد الأهداف الأكثر واقعية التي من الممكن تحقيقها للتقليل من مخاطر الإفراط في التفكير بالأفعال.
4. تعزيز تقدير الذات
قد يرتبط عدم تقدير الذات بزيادة الاجترار النفسي، حيث أن هناك عدّة طرق لتقدير الذات، مثل: التركيز على بناء نقاط القوّة لإضفاء الشعور بالإتقان وبالتالي زيادة تقدير الذات.
5. التأمل
يعمل التأمل على تصفية الذهن للوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء، مما يُساعد على التحرر من الاجترار النفسي.
6. التحدث مع صديق
إن التحدث مع صديق يمكنه تقديم منظور خارجي إيجابي يساعد على كسر حلقة العزلة التي يسببها الاجترار النفسي.
7. تجربة العلاج
في حال سيطر الاجترار النفسي على حياة الشخص الذي يعاني منه فلا بد من تفكيره بزيارة الطبيب حيث يساعده على تحديد سبب اجترار الأفكار وكيفية التعامل معها.
متى يجب زيارة الطبيب
بعض حالات الاجترار النفسي القادرة على التحكّم في أفكارهم السلبية ويتبعون استراتيجيات مثل التمارين والإلهاء قد لا تستدعي مُراجعة الطبيب بشكل فوري لعلاجها، ولكن في الحالات التالية يجب مُراجعة الطبيب لإجراء اللازم ووصف العلاج المُناسب:[٣]
- حدوث اجترار الأفكار بشكل يومي يعيق التّركيز والعمل والشعور بالسّعادة.
- التفكير بالانتحار أو إيذاء النفس.
- تفاقم حالة الصحة العقلية بعد أن تم تشخيصها.
- الانخراط بالأفكار المعقّدة بشكل مستمر.
المراجع
- ↑ "10 Tips to Help You Stop Ruminating", healthline. Edited.
- ↑ is a form of,rumination (e.g., positive vs. "rumination", ncbi. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "How to stop ruminating thoughts", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت ث "rumination", therecoveryvillage. Edited.
- ↑ "10 Tips to Help You Stop Ruminating", adultmentalhealth. Edited.
