يعود سبب العصبية والكآبة قبل الدورة الشهرية إلى التغير في مستويات الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون مما يؤثر على السيروتونين والدوبامين وهما من النواقل العصبية في الدماغ التي ترتبط بتنظيم الحالة المزاجية،[١]فكيف يمكن علاج العصبية قبل الدورة الشهرية؟
طرق لتخفيف العصبية قبل الدورة الشهرية
إن التوتر والعصبية التي تسبق الدورة الشهرية قد تُعيق قدرة بعض النساء على إنجاز أعمالهن اليومية، مما يستدعي تطبيق بعض الطرق المجدية التي من شأنها تخفيف العصبية قبل الدورة الشهرية ومن أبرزها:
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة بشكل دوري خلال الشهر يقلل من الإصابة بالتغيرات المزاجية والسلوكية كالقلق والاكتئاب والعصبية،[١] وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع.[٢]
ممارسة تقنيات الاسترخاء
تُساعد ممارسة إحدى تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا والعلاج بالتدليك في السيطرة على التوتر والعصبية قبل الدورة الشهرية وتمكنك من التحكم الجيد بسلوكياتك وتحسين صحتك النفسية.[١]
النوم الكافي
إن أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 7-9 يوميًا يُساهم في تقليل العصبية وتقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية بشكل كبير.[٢]
تناول الغذاء الصحي المتوازن
يُسهم تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الكم الكافي من العناصر الغذائية في تحسين الحالة المزاجية العامة، وللتخفيف من العصبية والتوتر ينصح باتباع النصائح الآتية:[٣]
- تناول وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم، على سبيل المثال: تناول 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
- زيادة تناول منتجات الألبان.
- التقليل من تناول الأغذية الغنية بالدهون أو السكر.
- التقليل من تناول الأغذية المالحة.
تجربة بعض المكملات الغذائية
بينت بعض الدراسات أن استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين ب6 يُساهم في تقليل العصبية والأعراض النفسية والجسدية الأخرى التي تسبق الدورة الشهرية، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناولها تجنبًا لأي ضرر أو أثر جانبي غير مرغوب فيه.[١]
في حال لم تُجدِ الخيارات السابقة نفعًا؟
في حال لم تُجدِ الخيارات السابقة نفعًا فنوصيك بضرورة مراجعة الطبيب فورًا لتحديد سبب هذه الأعراض ووصف العلاجات المناسبة لتخفيف العصبية وأي أعراض أخرى قبل الدورة الشهرية، ومن ضمن الخيارات العلاجية المتوفرة كلًا ممّا يأتي:[٤]
- استخدام بعض الأدوية كموانع الحمل الهرمونية، ومضادات الاكتئاب، ومضادات القلق، والبنزوديازيبينات كدواء ألبرازولام (Alprazolam).
- استخدام بعض الهرمونات مثل منبهات الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (GRH).
- العلاج بالضوء.
ملخص المقال
تُعدّ العصبية قبل الدورة الشهرية عرضًا غير مقلق يحدث كرد فعل طبيعي من الجسم للتقلبات الهرمونية، ويمكن التخفيف منها بالالتزام ببعض التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي المتوازن بالإضافة لأخذ قسط كاف من النوم، وفي حال لم تُجدِ هذه التدابير أي نفع فيوصي بمراجعة الطبيب لتحديد سبب هذه الأعراض ووصف العلاجات الطبية المناسبة كالأدوية، أو الهرمونات، أو العلاج بالضوء حسب ما يراه مناسبًا لحالتك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "How to Deal with Anxiety Before Your Period", healthline, Retrieved 16-1-2022. Edited.
- ^ أ ب "Why You Feel Anxious Before Your Period", greatist, Retrieved 5/10/2022. Edited.
- ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", betterhealth, Retrieved 16-1-2022. Edited.
- ↑ "What can cause anxiety before a period?", medicalnewstoday, Retrieved 5/10/2022. Edited.
