جميعنا نُعاني من العصبية وضيق الخلق بين كل حين وآخر، ويكون الشعور مختلطًا بين القلق والرهبة والإثارة والحاجة إلى الصراخ، وغالبًا ما ينتج هذا الشعور بسبب الإخفاق بعملٍ ما أو المرور بتجربة حياة سيئة، مثل: التعرض لصدمة نفسية شديدة، أو فقدان شخص عزيز بالموت.[١]


الشعور بالعصبية ينتج من ارتفاع مستوى هرمون الأدرينالين (Adrenaline) في الجسم مُسببًا ذلك ظهور العديد من الأعراض، ومنها: زيادة ضربات القلب، وزيادة التعرق، والصداع، والأرق، والصعوبة في التركيز.


فلنتعرف فيما يأتي على علاج ضيق الخلق والعصبية:



علاج ضيق الخلق والعصبية بطرق طبيعية

العصبية التي تظهر بين حين وآخر ولسبب مُحدد يُمكن السيطرة عليها من خلال اتباع الطرق الطبيعية الآتية:


1. ممارسة الرياضة

الرياضة توفر الصحة البدنية والعقلية للجسم، فممارستها بوتيرة منتظمة يُحسن المزاج ويُقلل من العصبية، كما أن الرياضة تُحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون الإندورفين (Endorphin) الذي يخفف التوتر ويُعطي الشعور بالرضا والسعادة. [٢]


2. استخدام بعض الأعشاب

يُمكن لبعض الأعشاب أن تُساهم في علاج العصبية، ومنها البابونج الذي بينت الأبحاث أنه يُساهم في علاج القلق والعصبية عند تتناوله من خلال المكملات الغذائية منه أو من خلال تحضير شاي البابونج منه.[٣]


كما أن استنشاق بعض الزيوت العطرية من الطرق التي تفيد في تحسين المزاج وزيادة الاسترخاء، ومن أبرز هذه الزيوت الآتي:

  • زيت اللافندر: قد وجدت دراسة أجريت على عدد من النساء أن استنشاق رائحته تُقلل من العصبية، وأعراضها المتمثلة بزيادة دقات القلب، واضطرابات النوم.[٤]
  • زيت النعنع: حيث قد وجدت الدراسات أن لزيت النعنع تأثير مُرخي للأعصاب، ومُحسِّن للمزاج.[٥]


3. التأمل

التأمل من أكثر الطرق العلاجية لضيق الخلق والعصبية نجاحًا، فهذه الطريقة تُساهم في إبطاء الأفكار المتسارعة وترتيبها، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال ممارسة اليوغا.


4. مواجهة سبب العصبية

العصبية لها سبب ومواجهة السبب ومعرفة أنه أمر واقعي لا تغير فيه يجعل النفس أكثر هدوءًا، كما أن التذكر أن كل شيء سيكون على ما يُرام مُستقبلًا كفيل بتقليل حدة العصبية، وهذا الأمر فقط يحتاج إلى إقناع الذات بذلك لا أكثر. [٦]


5. طرق طبيعية أخرى

تمثلت هذه الطرق في الآتي:[٧][٢]

  • تنظيم الوقت وفق استراتيجيات وأولويات مُحددة.
  • كتابة الأفكار على ورقة وأسباب العصبية.
  • الإقلاع عن التدخين، فهذا الأمر يبدو للعصبي أنه الحل، لكن العكس هو الصحيح إذ أنه يؤدي إلى زيادة العصبية والقلق مع الوقت.


علاج ضيق الخلق والعصبية بطرق طبية

في حال كانت العصبية شديدة جدًا واستمرت لفترات طويلة وازدادت الأعراض الجسدية سوءًا، فإن الحل هو الذهاب للطبيب الذي قد يوصي بالعلاج الدوائي لهذه الحالة،[٢] وأبرز الأدوية الموصوفة لعلاجها هي مُضادات الاكتئاب، ومن الأمثلة عليها:[٨]

  • السيرترالين (Sertraline) 
  • سيتالوبرام (Citalopram).
  • دواء بروزاك (Prozac).
  • فلوكسيتين (Fluoxetine).
  • أميتريبتيلين (Amitriptyline).
  • فينلافاكسين (Venlafaxine).
  • باروكستين (Paroxetine).
  • فلوفوكسامين (Fluvoxamine).

المراجع

  1. "Nervousness: How You Can Deal with It and Feel Better", healthline. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Natural Remedies to Alleviate Anxiety", webmd. Edited.
  3. "An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder", sciencedirect. Edited.
  4. "The Effect of Lavender Aromatherapy on Autonomic Nervous System in Midlife Women with Insomnia", hindawi. Edited.
  5. "Peppermint Oil Uses and Benefits", healthline, Retrieved 10/5/2022. Edited.
  6. "6 Cheap, Natural, and Quick Anxiety Remedies", everydayhealth. Edited.
  7. "How to treat anxiety naturally", medicalnewstoday. Edited.
  8. "Medications for Anxiety and Stress", drugs. Edited.