يعاني المصابون بالاكتئاب من فقدان الاهتمام بمعظم تفاصيل حياتهم بما فيها الطعام، فقد يفقدون القدرة على تحضير الطعام وقد يفقدون حتى الاهتمام في تناوله، ويمكن علاج فقدان الشهية الناجم عن الاكتئاب باتباع بعض الأسس العلاجية،[١] فما هي طرق علاج فقدان الشهية بسبب الاكتئاب؟
العلاج الطبي
قد يلجأ الطبيب لوصف أدوية علاج الاكتئاب والتي تعالج بدورها فقدان الشهية وغيرها من الأعراض؛ كالغثيان، أو قد يلجأ لتغيير الدواء الموصوف أو جرعته في حال سبب فقدان الشهية كأثر جانبي، ومن العلاجات الأخرى التي قد يلجأ لها الطبيب العلاج بالتحدث.[٢]
التركيز على العادات الغذائية الصحية
من أهم العادات الغذائية الصحية التي يُنصح بها فاقدو الشهية تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة رئيسية، ومن العادات الصحية الأخرى المفيدة ما يأتي:[٢]
- تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين.
- تناول الوجبات على شكل سوائل مثل السموثي ومشروبات البروتين.
- شرب كميات كافية من الماء لمنع حدوث الجفاف.
- اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات وزيت الزيوت وقليل بالدهون المشبعة.[٣]
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 كالأسماك.[٣]
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات كفيتامين ب12، وفيتامين ب6، والحمض الأميني تربتوفان.[٣]
- قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.[٤]
تحسين جودة النوم
يمكن من خلال تحسين جودة النوم علاج فقدان الشهية الناجم عن الاكتئاب بشكل غير مباشر؛[١] إذ أنّ الأرق وقلة النوم من أهم أعراض الاكتئاب، ومن الأساليب المتبعة لتحسين جودة النوم كلًا ممّا يأتي:[٥]
- اتباع أساليب الاسترخاء:
مثل التأمل والتنفس بعمق والتخيل واسترخاء العضلات.
- تعلم طرق للتعامل مع ضغوطات الحياة النفسية.
- تدوين المشاكل في مدونة خاصة:
بحيث توضع بجانب السرير لتجنّب التفكير بها قبل النوم.
طرق أخرى
ومن الطرق الأخرى التي تُساهم في التخفيف من فقدان الشهية المرتبط بالاكتئاب ما يأتي:[٤]
- ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي.
- إضافة الأعشاب والبهارات وغيرها من المُنكّهات للوجبات لتحفيز تناول المزيد من الطعام.
- احرص على وضع وقت محدد لتناول الطعام كل يوم ويمكنك مثلًا تجربة وضع منبه لتذكيرك بتناول الطعام.
- تناول الطعام في جو اجتماعي مريح كتناول الطعام مع الآخرين، أو تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز.
- تناول طعام الفطور بشكل يومي؛ إذ يُساهم ذلك في زيادة شهيتك لتناول الطعام.
ملخص المقال
يلجأ الطبيب لعلاج فقدان الشهية الناتج عن الاكتئاب بعدة طرق علاجية، إما باستخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، أو التركيز على العادات الغذائية الصحية والغذاء الصحي مثل تناول الأغذية الغنية بالسعرات والوجبات السائلة مثل السموثي وإضافة البهارات أو اتباع بعض الأنظمة الصحية مع التركيز على أحماض أوميغا 3 وفيتامين ب12 وب 6 والتربتوفان، كما توجد طرق أخرى لتعزيز الشهية.
المراجع
- ^ أ ب "What Causes Lack of Appetite?", verywellmind, Retrieved 30/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "What causes a loss of appetite?", medicalnewstoday, Retrieved 30/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Depression's Effect on Your Appetite", everydayhealth, Retrieved 30/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "16 Ways to Increase Your Appetite", healthline, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "What Is Chronic Sleep Deprivation?", verywellmind, Retrieved 3/2/2022. Edited.
