يعرف الجميع عن دور التنفس العميق (Deep Breathing) في تحسين العديد من الحالات الصحية، مثل أمراض الجهاز الهضمي والصحة العقلية وغيرها، [١] وسنذكر في هذا المقال فوائد التنفس العميق للبشرة.

هل التنفس العميق مفيدٌ لصحة البشرة؟

نعم؛ إذ يُساعد التنفس العميق على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر،[٢] ومن المعروف أنّ التوتر يرتبط بحدوث العديد من مشاكل البشرة،[٣]ويُعتقد أنّ التنفس العميق يُقدم الفوائد الآتية:

  • يغذي البشرة

يُحسّن التنفس العميق الدورة الدموية،[٤] وبالتالي قد يزيد تدفق الدم إلى الوجه والرقبة،[٥] وهذا سيُغذي البشرة ويكسبها لونًا صحيًا وحيوية.[٦]

  • يقلل علامات الشيخوخة المبكرة

يُسبب التوتر جفاف الجلد وظهور التجاعيد على البشرة مبكرًا،[٧] لذا قد يُساعد التنفس العميق على تخفيف هذه المشاكل وتقليل فرص ظهورها.[٨]

  • يزيد صفاء البشرة

قد يجعل التنفس العميق البشرة صافية ونقية،[٩]فالتوتر يؤثر هرمون الكورتيزول ويُسبب زيادة إفرازه، والذي يزيد من إفراز الزيوت، مما يتسبب في ظهور العديد من المشاكل الجلدية أو تفاقمها مثل انسداد المسام وظهور حب الشباب.[٣]


كيف يُمكن ممارسة التنفس العميق؟

بالرغم من وجود أنواعٍ عديدة لتمارين التنفس العميق، إلا أنّ جميعها بسيط وسهل التطبيق، وغالبًا ما تتضمن الخطوات الآتية:[١]

  1. قم بوضع إحدى يديك على صدرك، ويد واحدة على بطنك.
  2. قم بأخذ نفس عميق عن طريق أنفك، حيث يجب أن تبقى يدك العلوية ثابتة وتتحرك اليد السفلية مع ارتفاع بطنك.
  3. قم بالعد إلى رقم أربعة، ولاحظ ارتفاع بطنك ببطء.
  4. قم بالزفير ولاحظ انخفاض بطنك، وحاول جعل الزفير يستمر لأكثر من ثانية أو ثانيتين من الشهيق.
  5. كرر الخطوات من 6 إلى 10 مرات.


ما الفوائد الأخرى التي قد أحصل عليها؟

إضافة لفوائد التنفس العميق للبشرة توجد العديد من الفوائد العامة للجسم، ومنها:

  • يُحسن النوم:

يؤدي الأرق وعدم حصولك على وقت كافٍ من النوم إلى التقليل من رطوبة الجلد والتقليل من مرونته وظهور التجاعيد، ويساعد التنفس العميق في حصولك على النوم بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على بشرة صحية.[١٠]

  • يُقلل الالتهاب:

قد يساهم التنفس العميق من تقليل الالتهاب في الجسم، وبالتالي يساعد في تقليل المشاكل الجلدية الناتجة عن الالتهاب، مثل الصدفية والأكزيما.[١٠]

  • يُعزز صحة العضلات:

يزيد التنفس العميق من قدرة العضلات على تحمل التمارين الرياضية، كما قد يُقلل من فرص تعرضها لإصابة أثناء التمرين.[١١]

  • يُحسن الصحة النفسية:

يُخفف التنفس العميق من أعراض بعض الأمراض النفسية كاضطراب ما بعد الصدمة مثلًا.[١١]

  • يُعزز صحة القلب:

يُقلل التنفس العميق من معدل ضربات القلب، كما يُساعد على تخفيف الضغط في الأوعية الدموية.[١١]


ملخص المقال

يُؤثر كل من التوتر والقلق على سلبًا على صحة البشرة؛ إذ قد يُؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور والتجاعيد، ويُمكن تخفيف التوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق، مما قد يُساعد في الحصول على بشرة صحية ومشرقة، وأيضًا تخفيف بعض المشاكل الجلدية الأخرى، ويمكنك ممارسة التنفس العميق عن طريق اتباع خطوات بسيطة.

المراجع

  1. ^ أ ب Becky Upham (12/11/2021), "Deep Breathing: A Complete Guide to the Relaxation Technique", everydayhealth, Retrieved 7/2/2022.
  2. ↑ breathing (sometimes called diaphragmatic,span and lower pain levels. "This Is Why Deep Breathing Makes You Feel so Chill", rightasrain.uwmedicine, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Effects of Stress on Your Skin", webmd, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  4. ↑ Breathing Boosts Energy level,will increase our energy reserves. "Diaphragm Deep Breathing", eugene-or, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  5. ↑ "Can Yoga Make Your Skin Glow?", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  6. ↑ "What deep breathing can do to your body", femina, 4/7/2019, Retrieved 7/2/2022.
  7. ↑ "What Are the Effects of Stress on Your Face?", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  8. ↑ "Benefits of Deep Breathing for Your Skin", helpwomen, Retrieved 7/2/2022.
  9. ↑ "THE INCREDIBLE IMPACT OF DEEP BREATHING & YOGA FOR YOUR SKIN", alexami, 22/7/2020, Retrieved 7/2/2022.
  10. ^ أ ب Zia Sherrell (15/7/2021), "Glow with the Flow: Does Yoga Equal Glowing Skin?", greatist, Retrieved 7/2/2022.
  11. ^ أ ب ت "What Is Diaphragmatic Breathing?", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.