يعد التنفس العميق تقنية بسيطة ومفيدة جدًا خاصة لمرضى الجهاز الهضمي، وهي بكل بساطة تتطلب التنفس ببطء مع إرخاء منطقة البطن للتمكن من ملئ الرئتين كليًا بالهواء عن طريق الأنف وبالتالي انقباض الحجاب الحاجز ونزوله للأسفل، وهذا عكس التنفس السطحي الذي نقوم به عادة خلال اليوم.[١]
فوائد التنفس العميق للقولون
يُقدم التنفس العميق العديد من الفوائد لصحة الجهاز الهضمي عامةً والقولون خاصةً، وفيما يأتي نبين ذلك:
تقليل التوتر
يعد التنفس العميق من التمارين التي تقلل التوتر؛ حيث يعد جزءًا مهمًا جدًا من رياضات التأمل التي تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، الاكتئاب، القلق، وصعوبة النوم؛ فهي تساعد في الاسترخاء وتقليل الآثار السلبية لهرمون التوتر (الكورتيزول) على الجسم،[٢] بالإضافة إلى أن التركيز على عملية التنفس يشتت الدماغ ويقوم بتهدئته، وتقليل التوتر بحد ذاته يساهم في استرخاء الأمعاء وتقليل أعراض القولون.[٣]
تحريك الأمعاء والمعدة
خلال ممارسة عملية التنفس العميق يتم تفعيل وتحريك عضلة الحجاب الحاجز، مما يخلق نوعًا من الحركة والتدليك للأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والمعدة، وهذه الحركة تساعد في التقليل من آلام البطن، الانتفاخ، والإمساك، والإسهال.[٣]
تفعيل الجهاز العصبي اللاودي
خلال عملية التنفس العميق يتم تفعيل العصب الرئوي المعدي والجهاز العصبي اللاودي، حيث إن العصب الرئوي المعدي هو حلقة الوصل بين الدماغ والأمعاء، والذي يساهم في تنظيم انقباض عضلات الأمعاء وإفراز العصارات والإنزيمات المعدية،[٤] وبمعنى آخر تفعيل الجهاز العصبي اللاودي؛ وهو الجهاز المسؤول عن تنظيم عمليات الهضم وغيرها خلال وقت الراحة للجسم، وهذا في المحصلة يؤدي إلى تقليل أعراض القولون العصبي.[٣]
تحسين العملية الهضمية
وذلك عن طريق المساعدة في استرخاء عضلات القناة الهضمية والأمعاء، وبالتالي إعطاؤها فرصة أكبر ووقت أطول لهضم وامتصاص الطعام بداخلها، كما أن عملية التنفس العميق تساهم في زيادة تدفق الدم والأكسجين للقناة الهضمية.[٤]
ما هي طريقة عمل التنفس العميق؟
يُنصح عند القيام بها للمرة الأولى أن يتم تطبيقها على الأرض، وهذه هي أساسيات التنفس العميق:[١]
- الجلوس على سطح مستوٍ مريح.
- إرخاء الأكتاف وإنزالها تحت مستوى الأذنين.
- وضع يد على الصدر ويد على المعدة.
- التنفس حتى آخر حد يصعب التنفس بعده.
- الشعور بالهواء يدخل من الأنف إلى البطن مع تمدد المعدة وثبات الصدر.
- إخراج الهواء من الفهم ببطء خلال 4 ثوان والشعور بالمعدة تنقبض.
- تكرار هذه العملية عدة مرات للحصول على نتائج أفضل.
ملخص المقال
يعد التنفس العميق مفيدًا جدًا عامة لكامل الجسم وخاصة للجهاز الهضمي والقولون؛ حيث يقوم بتقليل التوتر والذي هو المسبب الأساسي لاضطرابات القولون، وبالتالي تقليل التوتر بحد ذاته مهم جدًا، كما أنه يقوم بتسهيل حركة الأمعاء والمعدة، أيضًا يقوم بتقليل الإسهال بتهدئة القناة الهضمية وتقليل الإمساك بالمساهمة في تحريك الأمعاء، بالإضافة إلى أنه يقوم بتحسين الدورة الدموية وإيصال الأكسجين للأمعاء وبالتالي تحسين عملية الهضم، وهذا كله في النهاية يساهم في تقليل أعراض القولون بشكل كبير.
المراجع
- ^ أ ب Becky Upham (12/11/2021), "Deep Breathing: A Complete Guide to the Relaxation Technique", every day health, Retrieved 10/2/2022. Edited.
- ↑ Tim Jewell ,Crystal Hoshaw (5/11/2021), "What Is Diaphragmatic Breathing?", health line, Retrieved 9/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت those suffering from GI,, urgency, bloating and constipation. "Diaphragmatic Breathing for GI Patients", university of michigan health, Retrieved 10/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "How Does Deep Breathing Improve Your Digestion?", very well health, Retrieved 10/2/2022. Edited.
