كيف أتجنب اكتئاب الحمل؟

الحمل قد يكون فترة صعبة عليكِ، خاصةً مع التعب والإرهاق الذي تشعرين به، والمسؤوليات الجديدة التي تنتظرك كأم مُستقبلية، لذا من الطبيعي أن تشعري بالإحباط والخوف البسيط، لكن أحياناً قد يتحوّل هذا الإحباط إلى اكتئاب، فكيف تحمين نفسك من حدوث ذلك؟^[١]

كيف أتجنب اكتئاب الحمل؟

إن كنتُ من النساء المُعرّضات لخطر الإصابة بالاكتئاب (العوامل في الأسفل)، فإنه يوصى بالذهاب إلى جلسات من العلاج النفسي (العلاج بالكلام) مع طبيب نفسي متخصص، يتخلّل هذه الجلسات التعبير عمّا تشعرين به، والأفكار والمخاوف التي تراودكِ، وفي المقابل يُساعدك الطبيب النفسي على تقبّل هذه المشاعر، وكيفية التعامل معها، مع اقتراح حلول للمشكلات التي تُواجهك.^[٢]

يوجد نوعان من العلاج بالكلام لتجنّب اكتئاب الحمل، هما:^[٢]

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): هذا هو العلاج الأشهر المُستخدم لحل المشاكل النفسية التي تواجهك خلال فترة حملك، يتضمن العمل مع طبيب نفسي لإبعاد الأفكار السلبية عن عقلك، وتغيير طريقة التفكير للنظر إلى الأمور بناحية إيجابية.
• العلاج التفاعلي: يتضمن نقاشات حول المشاكل الشخصية التي تواجهينها مع زوجك أو عائلتك أو عملك، مع تعليمك كيفية التواصل الفعّال مع الآخرين، وطرق لاتخاذ القرارات وحلول للمشاكل التي تُعانين منها.

النساء المعرّضات لاكتئاب الحمل

وجود بعض العوامل يزيد من خطر إصابتك باكتئاب الحمل مقارنةً بالآخرين، وتحتاجين حينها إلى العلاج بالكلام لتحمين نفسك من اكتئاب الحمل، ومن هذه العوامل:^[٣][٤]

• يوجد تاريخ عائلي من الإصابة بالاكتئاب أو الأمراض النفسية.
• عانيتِ من إساءة نفسية أو جسدية.
• لديك مشاكل مالية أو غير قادرة على إعالة أسرتك الجديدة.
• لا ترغبين بالحمل الحالي.
• تُعانين من مضاعفات في حملك.
• لا تزالين في سن المراهقة (أقل من 18 سنة).

نصائح لتُحافظي على الإيجابية في فترة حملك

اخترنا لكِ بعض النصائح التي تُساعد على البقاء إيجابية وسعيدة في فترة الحمل:^[٥]

• دلّلي نفسك:

لا تجعلي الحمل ينسيكِ الاهتمام بنفسك، ننصحكِ بأن تفرغي يوماً في الأسبوع أو الشهر وتذهبين إلى الصالون أو مراكز التجميل، أو أن تقومي بعمل مساج يجعلكِ تسترخين تماماً.

• اطلبي المُساعدة من أفراد عائلتك:

لا بأس من أن تطلبي المُساعدة من زوجك وعائلتك للاهتمام ببعض الأمور المنزلية، وتركّزي أكثر على صحتك وصحة جنينك، وتستعدّي جيداً للمرحلة المُقبلة من حياتك.

• اجمعي كل المعلومات عن الحمل:

من الأفضل أن تكوني على علم بكل ما ستمرّين به خلال الحمل، حتى تكون الأمر أسهل بالنسبة لك.

• استعدّي للولادة والأمومة:

اقرأي الكتب المتعلّقة بالولادة، ومن الأفضل أن تأخذي دورات متخصصة لتتعلّمي ما ستمرّين به في الولادة، وكيف تحمين نفسك من اكتئاب ما بعد الولادة.

• تواصلي مع زوجك:

يجب أن يكون زوجك جزءاً مهماً من فترة الحمل، لذا حاولي أن تتواصلي معه قدر الإمكان، وتعبّري له عن المشاعر التي تنتابك، وكيف يمكن أن تجدا حلولاً أفضل للمشاكل التي تواجهكما.

• تمتّعي بحياة صحية:

في خضم كل ما تمرّين به، لا بد من أن تنتبهي إلى صحتك، فيجب أن تكون حميتك الغذائية مليئة بالخضار والفواكه، وأن تجدي وقتاً لممارسة التمارين المناسبة لك، وأيضاً لا تنسي أن تمارسي هوايتك المفضّلة لتحافظي على صحة نفسية جيدة.

• اذهبي إلى الطبيب النفسي إن كان لديك أعراض الاكتئاب:

إذا شعرت بأعراض مستمرة من الحزن والاكتئاب، وأثّرت هذه الأعراض على حياتك وعلاقاتك، فيجب أن تراجعي الطبيب النفسي في أسرع وقت ممكن، لأن الاكتئاب مرض خطر إن أُهمل علاجه.