يعتقِد البعض أنّ الحُبوب المّنوّمة هي الحل الأمثل لمشاكل واضطّرابات النّوم، ولكن هذا الأمر غير صحيح، فهُناك مجموعة من العلاجات المُفيدة في حالات اضطّرابات النّوم غير الأدوية أو الجلسات العلاجيّة فحسب، بل تعتمِد بشكل كبير على تنظيم نمط الحياة وتجنّب أنشطة وسُلوكيّات معينة قد تُؤثّر بشكلٍ سلبي على النّوم.[١]
كيف يمكن علاج اضطرابات النوم؟
يعتمِد العلاج على نوع اضطّراب النوم، وعادةً ما يكون علاج اضطّراب النّوم مزيجًا من الأدوية والعلاجات الأخرى، ولكن وقبل البدء بتجربة أي طريقة علاجيّة، لا بُدّ من استشارة الطّبيب في حال كانت اضطّرابات النّوم تُشكّل إزعاجًا شديدًا ولا يُمكن السيطرة عليها بسُهولة،[٢] ومن الخيارات العلاجيّة:
تغيير بعض السّلوكيات وأنماط الحياة
يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نوعية النّوم إلى حدٍ كبير، خاصةً عند إجرائها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية، وتتضمن هذه التغييرات:[٣]
- الذّهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
- تجنّب أخذ قيلولة أثناء النهار.
- عدم إجهاد النّفس بشدّة قبل النّوم بوقت قصير.
- الاسترخاء قبل النّوم وتجنب التوتر.
- توفير بيئة نوم هادئة ومُريحة ذات ضوء خافت.
- تجنب الكافيين قبل النّوم.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- مُمارسة التّمارين الرياضيّة أثناء ساعات النّهار.
- الالتزام بنظام غذائي صحي.
- إزالة الأجهزة الإلكترونية مثل اللابتوب والهواتف الذكية من السرير.
- النّوم على الجانب المُريح.
- تجنب استخدام الحبوب المنومة والمهدئات الأخرى دون إشراف طبيب.
- استخدام شرائط الأنف التي تلتصق على الجزء الخارجي من الأنف لتبقي فتحات الأنف مفتوحة للسماح بمرور المزيد من الهواء في حالات الشّخير.
- استخدام واقي الأسنان الذي يمسك الفك واللسان للأمام لإبقاء الحلق مفتوحًا في حالات الشّخير.
- إنقاص الوزن في حال كان زائدًا.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- يُمكن لشُرب كوب من شاي البابونج قبل النّوم أن يُساعِد على الاسترخاء ويُعزز الرغبة بالنّوم والراحة.
- يُمكن لرائحة زيت اللافندر أن تُساهِم في السيطرة على القلق وتحفيز الرغبة بالاسترخاء.
العلاج الدوائي
يكون استخدام الحُبوب المُنومة تحت إشراف الطّبيب ولفترة زمنيّة قصيرة فقط، ولا يقتصر العلاج الدّوائي على الحُبوب المُنومة فحسب، بل يُمكن أن يتضمن استخدام أنواع أخرى من الأدوية والمُكملات وِفقًا لنوع اضطّراب النّوم والمُسبب وراء هذا الاضطّراب، ومن هذه الأدوية:[٤]
- مكملات الميلاتونين (تُستخدَم لفترات قصيرة المدى).
- أدوية الحساسية أو البرد.
- الأدوية لأي مشاكل صحية أساسية.
جهاز CPAP
جهاز CPAP الذي يُعرَف بجهاز الضغط الإيجابي المستمر في المجرى الهوائي الذي يُستخدَم في حالات انقطاع النّفس النّومي (توقف التنفس أثناء النوم)، ويتضمّن هذا الجِهاز خرطومًا متصلًا بقناع أو قطعة توضع على الأنف لتوصيل ضغط هواء ثابت للمُساعدة على التنفس أثناء النوم.[٥][٦]
العِلاج بالضّوء السّاطع
يتضمن العلاج بالضوء الساطع جلوس الأشخاص الذين يُعانون من اضطّرابات النّوم أمام صندوق ضوئي يصدر ضوء فلورسنت عالي جدًا (عادةً 10000 لوكس) لفترات تبلغ حوالي ساعتين يوميًا.[٥][٧]
يمكن أن يكون العلاج بالضّوء السّاطع مفيدًا في تحسين مستويات الطاقة لدى الشخص الذي يُعاني من اضطّرابات في النّوم ومُساعدته على النوم أو الاستيقاظ بسهولة.[٨]
خيارات العلاج النّفسي والسلوكي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لاضطرابات النوم شائع ويمكن أن يكون جزءًا فعالًا من خطة العلاج، إذ يُساعِد الشخص الذي يعاني من اضطّرابات النوم على التخلص من الأفكار أو الأفعال السلبية التي تسبب مشاكل النوم أو التحكم فيها.[٩]
المراجع
- ↑ "Therapy for Sleep Disorders", helpguide, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Common Sleep Disorders", my.clevelandclinic, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Problems: Diagnosis and Treatments Explained", webmd, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Disorders", healthline, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleep Disorders", medlineplus, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems", mayoclinic, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ light treatment involves participants,of the participant's sleep pattern. "Bright light therapy for sleep problems in adults aged 60 ", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Light Therapy for Insomnia Sufferers", sleepfoundation, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Disorder Treatment Options", bannerhealth, Retrieved 3/8/2022. Edited.
