يمكن تلخيص الوسواس أو مرض الوسواس القهري بأن يعاني المريض من الشك الدائم والتفكير بالأمر مرارًا وتكرارًا ولفترة طويلة.
يؤثر الوسواس على حياة الإنسان اليومية، بحيث يشعر الإنسان بأنه محاط بأفكار سلبية تسبب الهوس والوسواس مع فقدان السيطرة على هذه الأفكار.
يقوم بعض الأشخاص بمحاولة تجنب بعض المواقف أو الأماكن أو الأشخاص خوفًا من استمرار الأعراض، فهل هناك نصائح للتعامل مع الوسواس؟ وما هي هذه النصائح؟ [١]
نصائح للتعامل مع الوسواس
تعد أعراض الوسواس مزعجة، وتسبب القلق للعديد من الأشخاص خصوصًا عند التفكير بأمر ما طوال الوقت ومحاولة التخلص من هذه الأفكار دون جدوى، فيما يأتي نصائح للتعامل مع الوسواس:
1. التحدث مع أشخاص ذوي ثقة بالأفكار التي تراودك
يساعد التحدث مع الآخرين بالأفكار التي تراود الشخص المصاب بالوسواس على التخلص منها ومنح الشخص الشعور بأن هذه الأفكار بسيطة ولا تدعو للقلق، يمكن اختيار شخص اختصاصي أو شخص من العائلة أو الأصدقاء. [٢]
من الجدير بالذكر بأن كتابة المشاعر والأفكار على ورقة يساعد وبشكل كبير على التخلص من أفكار الوسواس أيضًا. [٢]
2. محاولة التخلص من التوتر
إن التوتر والقلق الذي يرافق الإنسان يسبب زيادة حدّة الأفكار سوءًا، لذلك يُنصح بمحاولة التخلص من التوتر من خلال التحدث مع شخص مختص، أو ممارسة تمارين التأمل، أو ممارسة اليوغا. [٢]
3. معرفة الأسباب التي تحفز أعراض الوسواس
إن معرفة الحل تكمن في معرفة السبب، لذلك يُنصح الشخص بمعرفة أهم الأسباب التي تؤدي إلى تحفيز أعراض الوسواس لدى الشخص ومحاولة وضع خطّة في كيفية التعامل مع الموقف والأعراض المصاحبة لذلك في كلّ مرة. [٣]
4. التحدث مع أشخاص أو مجموعات يعانون من الحالة ذاتها
يُنصح بالتحدث مع أشخاص آخرين مصابين بأعراض الوسواس والتي يتم تحفيزها لأسباب مشابهة لحالة الشخص، إذ يساعد ذلك الأمر على اكتشاف أهم الاستراتيجيات التي يستخدمها هؤلاء الأشخاص من أجل تخطّي الأعراض. [٣]
5. عدم التخلي عن النشاطات التي تقوم بفعلها
يُنصح بالاستمرار بالذهاب إلى مكان الدراسة، أو العمل، أو النادي الرياضي، أو أي من الأنشطة التي تقوم بفعلها باستمرار، بحيث لا يجب أن يستسلم الشخص لأعراض الوسواس والابتعاد عن جميع الأمور الهامة في حياة الإنسان. [٣]
6. معرفة أن الأفكار لا تمثّل الشخص
يشعر العديد من الأشخاص بالحزن عندما تواردهم الأفكار المتعلقة بالوسواس خصوصًا عندما تكون سلبية للغاية، إذ يُنصح بفصل هذه الأفكار عن ماهية الشخص والتذكر بأن الأفكار هي من تسبب القلق للإنسان والتي يجب التعامل معها. [٤]
7. طلب المساعدة
يُنصح بطلب المساعدة من الأخصائيين من أجل إيجاد أهم الاستراتيجيات التي تساعد على التخلص من الأفكار المصاحبة للوسواس أو معرفة كيفية التعامل معها خصوصًا عندما يصعب على الشخص التعامل مع هذه الأفكار وحده. [٤]
8. اتباع نمط حياة صحي
وذلك من خلال النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، إذ إن الإصابة بالعديد من الحالات النفسية يُعزى في معظم الأحيان إلى عدم النوم بشكل كافي، وبالتالي فإن أعراض الوسواس تزداد بشكل ملحوظ في حال عدم النوم بشكل كافٍ. [٥]
كما يُنصح بوضع أجهزة الهاتف، والحاسبات، وأجهزة التابلت بعيدًا قبل ساعة من الاستغراق في النوم على الأقل، إذ يعدّ ذلك الأمر مهم من أجل الحصول على نوم عميق وكافٍ. [٥]
ما هي أعراض الوسواس الشائعة؟
يمر جميع الأشخاص بحالات تجعلهم يفكّرون بالأمر ذاته لفترات طويلة، ولكن لا يعني ذلك الأمر أن هؤلاء الأشخاص مصابون بمرض الوسواس القهري.[١]
تتميز أعراض الوسواس القهري بأنها تحدث تقريبًا ساعة واحدة على الأقل يوميًا، إضافة إلى تأثيرها في حياة الشخص العامة والعلاقات مع الأشخاص الآخرين. [١]
فيما يأتي أهم أعراض الوسواس الشائعة:[١]
- الخوف من الجراثيم أو الأوساخ بشكل مبالغ به.
- الخوف من فقدان السيطرة وإيذاء الآخرين.
- التفكير بأفكار جنسية غريبة.
- التفكير بشكل مكثف وعميق بأفكار دينية وأخلاقية والتعلق بها.
- الخوف الشديد المبالغ من عدم الحصول على الأشياء التي يريدها الإنسان.
- الرغبة في ترتيب المكان المحيط بك بشكل تلقائي طوال الوقت.
- ربط الحظ بأمور خرافية وغير حقيقية مع الإيمان العميق بذلك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", helpguide. Edited.
- ^ أ ب ت "Obsessive-compulsive disorder (OCD)", mind. Edited.
- ^ أ ب ت "Obsessive-compulsive disorder (OCD)", mayoclinic. Edited.
- ^ أ ب " How Can I Stop OCD Thoughts? ", verywellmind. Edited.
- ^ أ ب "How to cope with OCD", medicalnewstoday. Edited.
