نصائح للمصابين باضطراب الوسواس القهري

يُؤثر اضطراب الوسواس القهري (Obsessive-Compulsive Disorder -OCD) على حياتك كثيرًا؛ فالأفكار والسّلوكيات القهرية يمكن أن تستهلك قدرًا كبيرًا من وقتك وطاقتك، ولكن التزامك بالعلاج وبعض النصائح قد يُساعدك على التغلب على الوسواس القهري،^[١] وفي هذا المقال سنتعرف على أهم هذه النصائح.

ثقّف نفسك حول الوسواس القهري

ستواجه العديد من التحديات للتعايش مع هذا المرض، ولكن القراءة عن هذا المرض سيُساعدك في فهم أعراض المرض وتعرف الوساوس التي قد تصيبك، وهذا قد يدفعك للالتزام بمراجعة الطبيب والخطة العلاجية التي وضعها.^[٢]

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

ومن المهم أنّ تتناول غذاءك بانتظام؛ إذ سينخفض مستوى سكر الدم عند شعورك بالجوع، وهذا قد يُسبِّب لك التّعب، لذا عليك أن تبدأ يومك بوجبة فطورٍ صحية،^[١] وتناول وجباتٍ صغيرة كل 3 ساعات مثلًا، وذلك بدلًا من تناول وجباتٍ كبيرة ودسمة على الغداء والعشاء،^[٣] ويُفضل أن تركز على الآتي:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والفاصوليا واللحوم؛ للحفاظ على توازن الجسم.^[١]
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفواكه والحبوب الكاملة؛ فهذا سيُحافظ على مستوى سكر الدم.^[١]
• تجنب الكافيين والمنبّهات الموجودة في الشاي والقهوة.^[١]
• اشرب كمية كافية من الماء.^[٣]

التزم بالأدوية التي وصفها لك الطبيب

من الضروري أن تلتزم بتعليمات الطبيب المتعلقة بتناول الدواء، واحرص على تجنّب تناول المسكّنات القوية أو النيكوتين؛ فهذه المركبات قد تزيد مشكلتك سوءًا بدلًا من حلها، واحرص على تناول جرعة الدواء في الوقت المناسب دائمًا؛ فنسيانه يؤدي إلى ظهور الآثار الجانبية المُزعِجة.^[١]

خذ قسطًا كافيًا من النوم

يُمكن أن تُعاني من القلق بسبب هذا المرض، وهذا قد يجعلك تواجه مشاكل أثناء النوم، ولكن تذكر أنّ النوم ضروريّ لصحّة عقلك، وبدلاً من الاستلقاء والنوم في أيّ وقت، حاول خلق روتينٍ خاصٍ بنومك؛ فمثلًا بدلًا من إضاعة وقتك في تصفّح الهاتف جرّب الآتي:^[١]

• استمع إلى الموسيقى الهادئة.
• استرخِ في حمّام ماءٍ دافئ.
• اخفض إضاءة غرفة نومك.
• قلل درجة الحرارة.

توقّع دائمًا ما هو غير متوقّع

يمكن أن يُسبب الوسواس القهري ظهور فكرة ملّحة في أيّ وقتٍ أو في أيّ مكان، لذا لا تتفاجأ في حال عادت لك وساوس قديمة أو ظهرت أخرى جديدة، ولا تسمح بذلك بإرباكك، ويُفضل أن تطلع طبيبك على أي أعراضٍ جديدة ظهرت لديك.^[٤]

تعلّم الاسترخاء

يُمكن أن يزيد شعورك بالتوتر والضغط النفسي حالتك سوءًا، لذا يُفضل أن تبحث عن طرق للتعامل مع القلق والتوتر والتغلب عليه، مثل:^[١]

• ممارسة تمارين اليوغا.
• تعلم تقنيات التنفس العميق والتأمل.
• المشي في الطبيعة.
• ممارسة الهوايات التي تحبها، مثل:
• الرّسم.
• الخياطة.
• العزف على آلةٍ موسيقية.
• الحِرَف اليدوية.

اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك

اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك؛ فهذا سيُساعدك على تقوية علاقتك معهم، وقد تتحسن حالتك عند التحدّث والتّعبير عن المشاعر والأفكار المزعجة مع الآخرين، ويُمكنك أن تجرّب الانضمام إلى مجموعات الدّعم؛ فهذا سيُساعدك على تجاوز هذا المرض، وقد تحصل على نصائح قيمة من المصابين الآخرين، ويُمكنك أن تلجأ إلى تدوين مشاعرك وأفكارك في مذكّرة صغيرة.^[٥]

لا تضع وقتك في محاولة السيطرة على أفكارك

لا تفكر في تحليل الوساوس التي تصيبك أو مناقشتها؛ فهذه الوساوس غير واقعية أو منطقية على الإطلاق، وإن محاولتك الإجابة عن الأسئلة التي تطرحها أو تبرير هذه الأفكار سيُرهقك دون جدوى، لذا لا تُحاول كبحها أو مقاومة بعض الأفعال القهرية؛ فهذا قد يزيد حالتك سوءًا، لذا لا تعرها أي انتباه وتجاهلها.^[٤]

تحلّ بالصبر

لا تقارن نفسك بالمصابين الآخرين؛ فكما تعلم يختلف الوسواس القهري من حالة لأخرى، لذا لا تشعر بالإحباط لعدم تغلبك على المرض بسرعة، وبدلًا من ذلك ركّز على التقدم الذي أحرزته في علاج هذا المرض، وفكّر بإيجابية.^[٤]