إن لجائحة كورونا تأثيرًا كبيرًا على حياتنا، حيث تعتبر إجراءات الصحة العامة مثل التباعد الاجتماعي، ضرورية للحد من انتشار الفيروس، لكنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالعزلة والوحدة كما يمكن أن تزيد من التوتر والقلق، لذا علينا تعلم كيفية التعامل مع الضغوطات النفسية بطريقة صحية،[١] فما هي أهم النصائح النفسية في ظل جائحة كورونا؟
اعتن بصحتك النفسية أثناء البقاء في المنزل
من خلال القراءة أكثر، أو مشاهدة الأفلام الوثائقية، أو ممارسة الرياضة، أو تجربة تقنيات وتمارين الاسترخاء الجديدة مثل التأمل، أو يمكنك تعلم أشياء جديدة عن طريق الإنترنت وممارستها لتعبئة وقت فراغك.[٢]
حاول البقاء على تواصل مع أحبائك
حاول البقاء على اتصال بأصدقائك وعائلتك، فإن الحصول على الدعم النفسي مساو لأهمية الحصول على الراحة والتعافي الجسدي، وتوجد العديد من الطرق التي يمكنك من خلال التواصل معهم، مثل:[٢]
- إجراء المكالمات الهاتفية.
- إجراء مكالمات الفيديو.
- التحدث على مواقع التواصل الاجتماعي.
تحدث إلى أطفالك عن الفيروس
من المهم طمأنة الأطفال ومساعدتهم على الحصول على الحقائق من مصادر موثوقة، وناقش الأخبار معهم، ولكن حاول تجنب الإفراط في ذلك، مع ضرورة تعليم الأطفال طرق وتقنيات للتفكير بإيجابية في ظل جائحة كورونا.[٣]
توقع عدم الراحة النفسية في بعض الأحيان
من الطبيعي أن نشعر بالضعف والإرهاق عندما نقرأ أخبارًا عن تفشي المرض، خاصة إذا كنت قد تعرضت لصدمة أو مشكلة تتعلق بالصحة النفسية في الماضي، أو إذا كنت تعاني من حالة صحية طويلة الأمد، لذا من المهم الاعتراف بهذه المشاعر وتذكير بعضنا البعض بالاعتناء بصحتنا الجسدية والنفسية.[٢]
حاول ألا تضع افتراضات
لا تحكم على الناس، وتجنب القفز إلى استنتاجات حول المسؤول عن انتشار المرض، إذ يمكن أن يؤثر فيروس كورونا على أي شخص بغض النظر عن الجنس، أو العرق، أو الخلفية.[٣]
انخرط في أنشطة يومية صحية
حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، واحرص على تناول أطعمة صحية، وابتعد عن التدخين، كما أن التأمل، والمشي، وممارسة التمارين الرياضية في منزلك كلها مفيدة لصحتك النفسية، إذ تُساعد على تحسين المزاج.[٤]
نصائح أخرى
ومن هذه النصائح ما يأتي:[٤]
- التزم بالروتين المنتظم قدر الإمكان:
قد تحتاج إلى تنظيم نفسك على العمل من المنزل، وممارسة الرياضة في الداخل، ورعاية الآخرين، وممارسة الهوايات الممتعة القديمة والجديدة خلال روتينك اليومي.
- تحدث عن مشاعرك وأفكارك:
حاول الالتزام بالاتصال بشخص واحد على الأقل يوميًا، للمحافظة على التواصل الاجتماعي المستمر عبر الهاتف، أو البريد الإلكتروني، ومحادثات الفيديو، ووسائل التواصل الاجتماعي للتحدث عن أفكارك ومشاعرك بشكل واضح.
- حاول قدر الإمكان أن تكون إيجابيًا واستمتع بالأشياء البسيطة في الحياة:
إذ يساعدك التفكير الإيجابي في بناء مناعة نفسية قوية لك ولمن حولك، وحاول أن تردد العبارات المطمئنة حتى في وقت إصابتك.
المراجع
- ↑ "Coping with Stress", cdc, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Mental wellbeing while staying at home", nhs, Retrieved 22/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Looking after our mental health", who, Retrieved 22/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 Tips for Managing Your Mental Health During the COVID-19 Pandemic", ncoa, Retrieved 22/2/2022.
