يطلق على هرمون الكورتيزول هرمون التوتر ويلعب دورًا حيويًا في الجسم، من خلال إمداده بالطاقة في أوقات الإجهاد والتوتر، أو التعرض لإصابة، أو لمرض، وكما له تأثير مضاد للالتهابات بحيث يخفف من التهيج والألم، ويتأثر إفرازه بالجسم بالعديد من العوامل، ومنها ممارسة التمارين الرياضية المُختلفة،[١] فما العلاقة بين هرمون الكورتيزول والرياضة؟ وكيف يُمكن التعامل مع مستوياته أثنائها؟
ما العلاقة بين هرمون الكورتيزول والرياضة؟
تقلل ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومعتدل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم بشكل عام، مثل هرمون الأدرينالين والكورتيزول، وكما أنها تحفز إنتاج هرمون الإندورفين والمواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تعتبر هي مسكنات الألم الطبيعية الموجودة في الجسم، والمحسنة للمزاج، ففي البداية يعتبر الجسم الرياضة شكلاً من أشكال التوتر الجسدي ويحفز خلالها إطلاق الكورتيزول، ولكن بشكل عام، كلما تحسنت اللياقة البدنية أصبح الجسم أفضل في التعامل مع هذا الإجهاد البدني، مما يعني أنه سيتم إطلاق كمية أقل من الكورتيزول أثناء التمرين، كما ستتحسن استجابة الجسم تجاه الضغوط النفسية.[٢][٣]
كيف تساعد الرياضة على التخفيف من التوتر؟
تعمل التمارين الرياضية على التقليل من الإجهاد والتوتر النفسي الذي يتعرض له الفرد خلال يومه، إذ تعمل الرياضة على:[٤]
- زيادة إفراز هرمون السعادة: والمعروف بهرمون الإندورفين الذي يحد من التوتر وهو المسؤول عن الإحساس بالسعادة أيضًا، بحيث يمكن للعديد من التمارين الهوائية البسيطة مثل ممارسة كرة الطائرة، أن تمد الفرد بهذا الإحساس بالسعادة.
- التقليل من الآثار السلبية للتوتر: تحمي التمارين الرياضية الجسم من الآثار الضارة للتوتر، إذ تتميز بتأثيرها الإيجابي على القلب والأوعية الدموية، والجهاز الهضمي، والجهاز المناعي، كما تعود الرياضة الجسم على التعامل مع الإجهاد والضغط النفسي بطريقة صحية.
- نسيان وتجاهل الضغوطات: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية مثل لعبة كرة المضرب، أو المشي لمسافات طويلة، أو الجري، أو السباحة على نسيان الضغوطات التي يتعرض لها الفرد خلال يومه، والتركيز فقط على حركات جسمه وأدائه أثناء ممارستها.
في أي وقت من اليوم يكون مستوى الكورتيزول أعلى؟
في الصباح، ترتفع عادةً مستويات الكورتيزول خلال ساعات الصباح الباكر وتصل إلى أعلى مستوياتها في حوالي الساعة 7 صباحًا، وثم تنخفض في المساء، وأثناء المرحلة المبكرة من النوم، ولكن إذا كان الفرد ينام أثناء النهار ويستيقظ في الليل، فقد ينعكس هذا النمط.[٥]
نصائح للحفاظ على مستويات الكورتيزول الصحية أثناء ممارسة الرياضة؟
من الممكن الاستمتاع بفوائد التمارين الرياضية مع تقليل التأثير على تركيزات الكورتيزول في الجسم، من خلال ما يلي:[٣]
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وأخذ فترات راحة منتظمة خلالها.
- ترك الجلسات المكثفة من التمارين الرياضية في وقت من اليوم يكون فيه مستويات الكورتيزول أقل من الصباح.
- تناول الطعام بشكل صحيح لتزويد الجسم بالطاقة، والتأكد من تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين، للتقليل من استجابة الجسم للكورتيزول.
المراجع
- ↑ "What Is Cortisol?", web md, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ↑ "Exercising to relax", harvard, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Cortisol, stress and exercise", dna fit, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ↑ " Stress management Print", mayo clinic, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ↑ "Cortisol in Blood Test", michigan medicine, Retrieved 23/2/2022. Edited.
