من الطبيعي أن تشعري بالزعل والحزن كجزء من متلازمة ما قبل الحيض؛ ويُعزى ذلك إلى التقلبات الهرمونية؛ فإذا وجدت نفسك تعانين من الزعل أو الحزن خلال الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية بدون سبب؛ فهذا لا يدلّ على وجود مشكلة بالضرورة، وغالبًا ما تختفي هذه المشاعر من تلقاء نفسها، ولكن إذا استمرت لفترة طويلة أو في حال عدم قدرتك على السيطرة عليها، أو تعارضت مع حياتكِ اليومية؛ فعليكِ في هذه الحالة مراجعة طبيب نفسي.[١]
هل للزعل وقت الدورة الشهرية أي أضرار؟
الزعل والحزن بحد ذاته وقت الدورة الشهرية لا يُسبب أي أضرار تذكر، إذ كما ذكرنا يختفي بمجرد انتهاء الدورة الشهرية وعودة الهرمونات لوضعها الطبيعي، ولكن في بعض الحالات التي يستمر فيها الحزن لفترات طويلة ستعاني الفتاة من الاكتئاب الذي يؤثر في الدورة الشهرية ويُسبب الأضرار الآتية:[٢]
عدم انتظام الدورة الشهرية
قد يُسبب الزعل والحزن الشديد وقت الدورة الشهرية اضطرابها وعدم انتظامها أو غيابها، ويُعزى ذلك لأنّ الاكتئاب والتوتر الشديد يؤثران على عمل المبايض مما يُسبب خللًا في عملية التبويض وإنتاج هرمون الإستروجين والتي بدورها قد تؤدي إلى تأخر الإباضة أو توقفها تمامًا.[٢]
انقطاع الطمث
في بعض الحالات قد يُسبب الاكتئاب والحزن الشديد انقطاع الطمث، وهي حالة من غياب الدورة الشهرية لمدة 3 أشهر أو أكثر دون حدوث حمل.[٢]
كيف أحمي نفسي من أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية؟
لحماية نفسك من أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية عليك الالتزام ببعض النصائح والإرشادات التي تساهم في السيطرة على مشاعرك خلال هذه الفترة والتخلص من الاكتئاب، ومنها:[٣]
- مارسي التمارين الرياضية متوسطة أو خفيفة الشديدة (كالمشي، وتمارين التمدد) بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
قللي من التوتر والقلق قدر الإمكان وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوغا، والتنفس العميق، والتخيل وغيرها.
- حاولي تشتيت نفسك عن التفكير بالأمور المحزنة وفكري بالأمور الإيجابية في حياتك.
- احصلي على الدعم النفسي من أفراد عائلتك أو من أصدقائك؛ إذ سيساعدك ذلك على تخطي مشاعر الحزن بشكل أسرع.
- من النصائح المتبعة لتحسين المزاج والحالة النفسية تجربة بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي تُساهم في تحسين المزاج كفيتامين ب6، والكالسيوم، والمغنيسوم، مع الحرص على استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدامها.من
- راجعي طبيب نفسي يمكنك الوثوق به والتحدث معه عن كافة الأمور التي تُسبب لك الإزعاج والحزن.
- تعرفي على الأسباب التي تقودك للشعور بالحزن وحاولي التخلص منها قدر الإمكان.
ملخص المقال
من الشائع جدًا بين الفتيات أن يعانين من المزاج سئ أو القلق خلال فترة الدورة الشهرية، وغالبًا ما تختفي هذه الأعراض بعد أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية، ولكن في حال استمرارها لفترة طويلة أو أثرت على ممارستك لأنشطتك اليومية فعليك مراجعة الطبيب؛ إذ إن ذلك سيضرك ويُسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية أو غيابها، ويمكنك حماية نفسك من هذه الأضرار من خلال اتباع مجموعة من النصائح والإرشادات.
المراجع
- ↑ "Depression during period: Everything you need to know", medical news today, Retrieved 14/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Anxiety and Depression During Periods: Causes, Detection, and Treatment", flo health, Retrieved 14/2/2022. Edited.
- ↑ "Depression During Your Period? Here’s Why It Happens and How to Cope", healthline, Retrieved 11/10/2022. Edited.
