اكتئاب انتهاء الصيف

يؤثّر تغيُّر فصول السّنة على طاقة الفرد ونشاطه؛ فقد يعاني بعض الأفراد عند انتهاء فصل الصيف من اضطّرابٍ في المزاج، بالإضافة إلى انخفاضٍ في النّشاط والحيويّة، وتعرُّف هذه الحالة باكتئاب انتهاء الصّيف، وهو اكتئابٌ يحدث في نفس الوقت من كُلّ سنة، ويُمكن التغلُّب عليه من خلال الاستعانة ببعض العلاجات واتِّباع أهمّ النَّصائح في ذلك،[١][٢] ويجدر الذكر أنه طبيعي للغاية، ويحدث للعديد من الأشخاص حول العالم، ولا يستدعي القلق في حال عدم وجود أعراض مؤثرة في جودة الحياة.[٣]


متى يبدأ اكتئاب انتهاء الصيف؟

يحدث اكتئاب انتهاء الصّيف مع بداية فصل الخريف، حيثُ تبدأ الأعراض بالتّأثير في الشّخص لترافقه خلال فصل الشتاء أيضًا.[١]


أسباب اكتئاب انتهاء الصيف

لا يُعرف السبب الأكيد حتى الآن لحدوث اكتئاب انتهاء الصيف،[٣] لكن تم الربط بينه وبين مجموعة من العوامل، من بينها[٤][٥]

  • التَّعرض القليل لأشعة الشمس: تُعدّ أشعة الشمس مصدرًا مهمًّا لحصول الجسم على فيتامين د، وعند انتهاء فصل الصيف فقد يحظى الفرد بساعاتٍ قليلة من التعرُّض لأشعة الشمس، ممّا ينعكس على انخفاضٍ في كميّة فيتامين د لديه، وهذا يؤدّي إلى الإحساس بمشاعر سلبيّةٍ مثل القلق والاكتئاب.
  • التَّغيُّرات الجسدية: يتأثّر جسم الإنسان بتغيُّر فصول السنة، حيثُ ينخفض مستوى أهمّ النواقل العصبيَّة المسؤولة عن التَّحكم بالمزاج، وتشمل هذه النواقل العصبيَّة كُلًّا من السيروتونين، والنورإبينفرين، وكذلك الدوبامين.
  • التغيُّرات البيئية: مع قدوم فصل الخريف يتغيَّر شكل البيئة والمحيط الخارجي، والّذي بدوره قد يؤثِّر في الأنشطة اليوميَّة، ممّا يولّد شعورًا بالاكتئاب نتيجةً لذلك.
  • تغيُّر الساعة البيولوجية في الجسم: إنَّ اختلاف الوقت خلال فصول السّنة المختلفة يؤدي إلى تغيُّر الساعة البيولوجية في أجسادنا، وينعكس ذلك على الطاقة اللّازمة للقيام بالأنشطة اليوميَّة، وبالتّالي قد يشعر بعض الأفراد بالاكتئاب وعدم الرّغبة في القيام بأيّ شيءٍ خلال اليوم.[٦]
  • زيادة الميلاتونين: مع بداية قدوم فصل الشتاء وانخفاض التعرُّض لأشعة الشمس يبدأ الجسم بزيادة إفراز مادّة الميلاتونين -وهي عبارةٌ عن مادَّة كيميائيَّة يفرزها جسم الإنسان بشكلٍ طبيعيّ لتنظيم النّوم-، ولذلك قد يشعر الفرد بالنُّعاس خلال فصل الشتاء.[٢]


أعراض اكتئاب انتهاء الصيف

يرافق اكتئاب انتهاء الصّيف أعراضًا متنوّعةً نتيجة تغيُّر المزاج، حيث تتضمن ما يلي:[٤][٦]

  • الشُّعور السّلبي المتمثّل بالقلق.
  • الشُّعور بالتعب العام.
  • تهيُّج الفرد بشكلٍ سريع.
  • ملاحظة حدوث اضطّرابات في الشهية، حيثُ تزداد رغبة الفرد لتناول الكربوهيدرات.
  • زيادة الرَّغبة في النوم.
  • مواجهة الفرد صعوبةً في التفكير والتركيز واتّخاذ القرار.
  • تفضيل الفرد الابتعاد عن العلاقات الإنسانية والاجتماعية.[٧]


عوامل خطر اكتئاب انتهاء الصيف

تزداد احتمالية إصابة الفرد باكتئاب انتهاء الصيف نتيجةً لوجود بعض عوامل الخطر، ومن أهمّها ما يلي:[٨][٧]

  • الجنس: تعدُّ النساء أكثر عرضةً للإصابة باكتئاب انتهاء الصيف من الرجال، ويعود السّبب في ذلك إلى الاضّطرابات الّتي تسبق الدَّورة الشهريّة لديهن.
  • الموقع الجغرافي: إنَّ ساعات النّهار في المناطق الشّمالية من الكرة الأرضية قصيرة في فصل الشتاء مقارنةً مع المناطق الأخرى، وبالتّالي ساعات أقلّ من التعرض للضّوء.
  • اضطرابات نفسيَّة أو ذهنيَّة أخرى لدى الفرد: تزداد فرصة معاناة الفرد باكتئاب انتهاء الصيف إن كان يعاني من اضطّراب نفسيٍّ أو ذهنيٍّ آخر مثل الاكتئاب، أو اضطراب ثنائيّ القطب، أو اضطّراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أو اضطّرابات الأكل، أو اضطّراب القلق، أو اضطّراب الهلع.
  • الوراثة: تزداد فرصة معاناة الفرد من اكتئاب انتهاء الصيف إن كان أحد أفراد العائلة مصابًا بإحدى الأمراض النفسيَّة أو الذهنيَّة مثل الاكتئاب أو الفصام.


نصائح للتعامل مع اكتئاب انتهاء الصيف

من المهمّ التَّعرف على مسبّبات اكتئاب نهاية الصّيف وتحديدها، وذلك للتَّغلب على المشاعر السلبية المرافقة له،[٤] فيما يلي أهمَّ النصائح للتَّعامل مع اكتئاب انتهاء الصيف:[٨][٩]

  • استيقظ في نفس الوقت من كُلّ يوم.
  • تجنّب الإضاة السّاطعة في المساء لمدة ساعتين قبل النوم، وقم بإغلاق مصادر الضوء مثل الحاسوب أو الهاتف.
  • استمر في ممارسة التّمارين الرياضيَّة المفضّلة لديك حتى وإن كان الجو بارداً أو ممطراً، إذ يمكنك عمل الكثير من أنواع التمارين داخل الصالة الرياضية أو في المنزل.
  • احرص على المشي خارجًا لمدَّةٍ قصيرةٍ في الهواء الطلق.[١٠]
  • احرص على تعرُّضك للإضاءة الطبيعيَّة خلال النهار، سواءً أكان ذلك في المنزل أو في العمل من خلال فتح النوافذ والجلوس بالقرب منها.[١٠]
  • تناول الطعام الصحي الغني بفيتامين د لتعويض نقص مستوياته داخل الجسم، مثل الأسماك الزيتية الغنية بأوميغا 3، كما احرص على تناول الأطعمة المتنوعة، بما في ذلك الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وأنواع البقوليات المتنوعة.[٣]


هل هناك علاج لاكتئاب انتهاء الصيف؟

توجد العديد من العلاجات الّتي تساعد الفرد على التغلُّب على اكتئاب انتهاء الصيف، والّتي تتضمن ما يلي:[١١][١٢]

  • فيتامين د.
  • المغنيسيوم: حيثُ يحافظ على صحّة الجهاز العصبيّ المركزيّ، ويساعد على شعور الفرد بالهدوء، كما يقلّل من القلق والتّوتر لديه.
  • العلاج بالضوء: وذلك عن طريق مصباحٍ يُحفّز التَّعرض لأشعة الشمس، لكن يجب إخبار الطبيب قبل ذلك، إذ إن هناك حالات يُمنع فيها هذا العلاج.
  • الأدوية: مثل أدوية مضادات الاكتئاب من نوع مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) كدواء Prozac، والّتي تحتاج إلى وصفةٍ ومتابعةٍ من الطّبيب.
  • العلاج النفسيّ والعلاج السلوكيّ المعرفي: ويكون ذلك بإشراف ومتابعة أخصّائي العلاج النفسي الّذي يخضع له الفرد، وذلك بهدف التغلُّب على الأفكار السلبية والتحكم بالسلوك والأفعال المزعجة الّتي تؤثّر على حالة الفرد بشكلٍ أسوأ.[١٠]


متى تجب مراجعة الطَّبيب؟

إنَّ مراجعة الطَّبيب من الأمور المهمّة في حال ظهور أعراض الإصابة باكتئاب انتهاء الصيف، وذلك ليتأكّد الطَّبيب من عدم وجود حالةٍ مرضيّةٍ أخرى لها نفس الأعراض،[١٣] ومن المهم إخبار الطّبيب عند ملاحظة أيٍّ من الحالات التَّالية:[١٤][١]

  • انخفاض الطاقة وعدم القدرة على القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
  • تأثير الأعراض على الشّخص بشكلٍ سلبي نتيجةً لتغيُّر الفصل.
  • تغيُّرٍ في نمط النوم.
  • تغيُّرٍ في الشهية.
  • اللُّجوء إلى طرقٍ غير سليمة وغير صحيَّة لتقليل التوتر والشُّعور بالاسترخاء.
  • الخضوع للعلاج بالضّوء.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Seasonal affective disorder (SAD)", mayoclinic, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Seasonal Depression", clevelandclinic, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How to beat the end-of-summer blues", patient, Retrieved 22/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "What is Autumn Anxiety? You are here:", harmonybaywellness, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  5. ↑ "Autumn Anxiety is Real: Why the Fall Season Makes You More Stressed", thehealthy, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Seasonal Affective Disorder (SAD)", psychiatry, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Seasonal Affective Disorder", nimh, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "6 Tips on How To Deal With Seasonal Affective Disorder", endocrineweb, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  9. ↑ "SAD No More: Preparing for Seasonal Affective Disorder", everydayhealth, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت "Seasonal Affective Disorder (SAD)", helpguide, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  11. ↑ "Autumn Anxiety Is Real, and Treatable", everydayhealth, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  12. ↑ "Overview - Seasonal affective disorder (SAD)", nhs, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  13. ↑ "Seasonal Affective Disorder", familydoctor, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  14. ↑ "What is seasonal affective disorder? What are the symptoms, and should I see my doctor for this?", premierhealth, Retrieved 12/10/2021. Edited.