من الصّعب على بعض النّساء أن يتقبّلن خسارتهنّ لحملهنّ مُبكرًا، لذلك سيتعرّضن لما يُسمّى باكتئاب بعد الإجهاض، وهي فترة شديدة من الضيق العاطفي تستمر مع المرأة لعدّة أشهر، ومن المُهم إدارة أعراض الاكتئاب والقلق التي تمُر بها المرأة بعد الإجهاض للحفاظ على صحّتها النّفسية مُستقبلًا.[١]
كيف تتغلبين على اكتئاب بعد الإجهاض؟
تغلّبي على مشاعر الحُزن والاكتئاب واعطِ نفسكِ فُرصة لتجاوُز صدمة الإجهاض وحاولي الحَمل مُجددًا، ولكن امنحي نفسكِ بعض الوَقت لتستطيعي التّجاوُز بطريقةٍ سليمة، تابعي التّوصيات الآتية لتتجاوزي اكتئاب الإجهاض وتُحافظي على صحّتكِ النّفسية:[٢][٣]
تقبّلي أنّ شُعوركِ بالحُزن طبيعي
ستُلاحظين أنّ الكثير ممكن حولكِ يوصونكِ بالمضي قدمًا بعد فترة وجيزة من الإجهاض، حتّى أنّهم يعتقدون أنكٍ تبالغين في ردود أفعالك إذا كنتِ حزينةً بشدّة، ولكن لا تتأثّري ولا تعطي الأمر حجمًا أكبر مما يستحقه، إذ إنّ الشعور بالحزن في بداية الأمر بعد الإجهاض طبيعي وتتعرّض له الكثير من النّساء فهوّني على نفسكِ ولا تبدئي بلومها.
فضفضي لزوجكِ وصديقاتكِ وعائلتك
الدّعم النّفسي ممن حولك مُهم لتتجاوزي مشاعر الاكتئاب، لذلك يُمكنك الحديث مع زوجكِ أو إحدى صديقاتكِ أو عائلتكِ والفضفضة حول ما يخُص مشاعر الاكتئاب والحُزن التي تشعُرين بها بسبب الإجهاض، فهذا سيُخفف عنكِ وستتلقّين الكلام الإيجابي الذي يُريحك.
تذكّري أنّكِ وزوجكِ مررتما بتجربة مؤلمة، لذلك حاوِلا التّعبير عمّا يجول بخاطركما لبعضكما البعض، ويُمكنكما كتابة الأفكار والمشاعر التي تشعُران بها على الورق أو في دفتر اليوميات، فهذا سيكون فعالًا في تخفيف عبء الحُزن عليكما.
كُوني مُتسامحة مع نفسكِ وجرّبي الحمل مُجددًا
لا تتمسّكي بالحُزن أو تستسلمي لمشاعر الاكئتاب، يُمكنكِ البدء من جديد والحمل مجددًا، إذ يوصي معظم الأطباء بالمحاولة مرة أخرى بمُجرّد عودة الدّورة الشهرية طبيعيّة بعد الإجهاض (بعد حوالي 4 إلى 6 أسابيع من الإجهاض).
بالنسبة لبعض النّساء يُمكن أن يُحاولن الحمل بعد الإجهاض على الفور، ويشعُرن أنّ الحمل في أسرع وقت ممكن سيساعدهنّ على التعافي من اكتئاب الإجهاض بسُرعة، لكن الأُخريات سيرغبن في الانتظار لفترة أطول بالرّغم من أنّ أجسامهنّ تكون جاهِزة للحمل مرة أخرى لأنهن لا يشعُرن بأنّهن جاهِزاتٍ عاطِفيًّا.
املئي وقتكِ ولا تستسلمي للفَراغ
يمكنكِ التّغلب على مشاعر الحُزن والاكتئاب من خِلال ملء وقتكِ بعمَل الخير، وأفضل الخَير هو التّطوع ومُساعدة الآخرين، ومن أهم الأفكار والأنشطة التي نقترحها عليكِ هي التبرع لجمعية خيرية أو زراعة شجرة.
شاركي تجربتكِ مع نساء أجهَضن مُسبقًا
غالبًا ما تكون مشاركة ومقارنة التجارب مع نساء أخريات مررن بنفس التّجربة أمرًا مطمئنًا لكِ، وعندما تُلاحظين أنّ مشاعركِ بدأت تتعارض مع قدرتكِ على التعايش في الحياة اليومية، أو إذا لم يهدأ حزنكِ بعد شهرين، حاولي مُراجعة مُعالِج نفسي لمُساعدتكِ على تجاوُز هذه المشاعر السلبية بصورةٍ صحيّة.[٤]
المراجع
- ↑ "Depression and Anxiety Following Early Pregnancy Loss: Recommendations for Primary Care Providers", ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Grief After Miscarriage", webmd, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "What to Know About Miscarriage Grief and How to Cope", verywellmind, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Coping with Miscarriage", stanfordchildrens, Retrieved 25/10/2022. Edited.
