اليوغا من التمارين القديمة التي قد تُساهم في التخفيف من التوتّر، والقلق النفسيّ، أو حتى الاكتئاب، وقد لا تكون اليوغا لوحدها كافية لعلاج الاكتئاب لدى المصابين، والطريقة الأفضل تكمن في الدمج بين العلاجات الموصوفة من قِبَل الطبيب وتمارين اليوغا المناسبة،[١]فما هي تمارين اليوغا المناسبة لتخفيف أعراض الاكتئاب؟


تمارين اليوغا لتخفيف أعراض الاكتئاب

توجد العديد من وضعيات اليوغا المناسبة للتخفيف من أعراض الاكتئاب، وفيما يأتي توضيح لها:


وضعية الطفل

بينت الدراسات أنّ ممارسة اليوغا بوضعية الطفل بشكل يومي يُساهم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، إذ إنّ هذه الوضعية تُساهم في استرخاء المصاب وتهدئته،[٢]ويمكنك ممارستها بالطريقة الآتية:[٣]

  1. اثنِ ركبتيك إلى الأمام مع الحرص على إبقائهما متباعدتين.
  2. احنِ ظهرك حتى يصل رأسك إلى الأرض (ضع الجبهة على الأرض مباشرة) مع ضرورة إرخاء كتفيك والفك والعينين.
  3. ضع ذراعيك أمامك مباشرة مع إبقاء راحتي اليد على الأرض.
  4. استمر على هذه الوضعية قدر المستطاع مع الحرص على أخذ نفس عميق في كل مرة.


وضعية الجسر

وهي من الوضعيات الممتازة التي تخفف من القلق والضغط النفسي والاكتئاب، ويمكنك ممارستها بالطريقة الآتية:[٤]

  1. استلقِ على ظهرك مع وضع ذارعيك جابيك واحرص على أن تكون راحتي يديك على الأرض مباشرة.
  2. ارفع ساقيك عن الأرض عن طريق ثني الركبتين وتأكد من الكاحلين والركبتين في خط مستقيم وأن القدمين بعيدة عدة سنتيمترات منهما.
  3. ارفع ظهرك برفق وبشكل كامل عن الأرض حتى يلمس صدرك الذقن وابقَ على هذه الوضعية عدة ثواني.


وضعية الجثة

وهي من الوضعيات الممتازة لإرخاء الجسم كامل وتقليل ضغط الدم، ولممارستها عليك اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  1. استلقِ على ظهرك.
  2. مد ذراعيك وساقيك بعيدًا عن جسمك عدة سنتيمترات.
  3. اجعل راحتي يديك متجهًا نحو الأعلى.
  4. أغمض عينيك واسمح لجسمك بالاسترخاء.
  5. ابدأ بأخذ نفس عميق واسترخِ.


هل لتمارين اليوغا لتخفيف الاكتئاب أي إيجابيات؟

نعم، توجد العديد من الإيجابيات لممارسة تمارين اليوغا لتخفيف الاكتئاب ومنها:[٥]

  • آمنة بشكل عام في حال تم ممارستها بطريقة صحيحة.
  • ممتازة للأشخاص الذين يرغبون في تعزيز قدرتهم على التركيز.
  • تتوفر بعدة وضعيات ومراحل لتناسب جميع الأفراد.


هل لتمارين اليوغا لتخفيف الاكتئاب أي سلبيات؟

على الرغم من فوائد اليوغا لتخفيف أعراض الاكتئاب إلّا أنّ لها بعض السلبيات، ومنها:[٥]

  • قد تكون تحديًا للمبتدئين خاصة الذين يعانون من مشاكل في المرونة.
  • مكلفة بعض الشيء.
  • قد تكون غير مريحة اعتمادًا على الوضعية التي تم اختيارها.


ملخص المقال

تمارين اليوغا قد تساهم بشكلٍ كبير في علاج الاكتئاب والحدّ من أعراضه خصوصًا في حال تمّت ممارستها بشكلٍ دوريّ ومنتظم وبالتزامن مع العلاجات الدوائيّة وعلاجات الاكتئاب الأخرى، وتوجد العديد من الوضعيات المناسبة كوضعية الطفل والجسر، ولتمارين اليوغا العديد من الإيجابيات كآمانها وسهولة تطبيقها وقدرتها على تعزيز القدرة على التركيز، وبالرغم من ذلك إلّا أنّ لها بعض السلبيات.

المراجع

  1. ↑ "Yoga as Depression Treatment", everydayhealth, Retrieved 4/2/2022. Edited.
  2. ↑ "These 5 effective yoga poses can reduce symptoms of depression", healthshots, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  3. ↑ "How to Do Child's Pose (Balasana) in Yoga", verywellfit, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "7 Effective Yoga Poses For Depression You Can Do At Home", stylecraze, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Using Yoga to Relieve the Symptoms of Depression", healthline, Retrieved 11/10/2022. Edited.