في الواقع تحتاج جميع الكائنات إلى الراحة من خلال النوم، إذ إنّه ضروري للجسم كما هو الغذاء، وسنتحدث في هذا المقال حول أبرز النظريات العلمية التي تقترح تفسيراً لسؤالك: لماذا ننام؟[١]
نظريات علمية تفسر الحاجة إلى النوم
مكّن التقدم العلمي الخبراء من إجراء دراسات حول النوم، وتفسير الظواهر المرتبط به، وبالرغم من ذلك فإنهم لم يتفقوا على سبب الحاجة إليه؛ إلا أنهم يجزمون أنه مهم للمحافظة على صحة الجسم، ومن الجدير بالذكر أنه تم وضع عدد من النظريات لتفسير وشرح ضرورة النوم بالإضافة إلى تفصيل مراحل النوم،[٢] وتشمل النظريات التي تفسر حاجاتنا إلى النوم ما يأتي:[٣]
نظرية الخمول
نظرية الخمول (بالإنجليزيّة: Inactivity Theory)، والتي تسمى أيضًا بنظرية التكيف (بالإنجليزيّة: Adaptive theory)، وهي إحدى أقدم النظريات التي تفسر أهمية النوم، إذ تقترح هذه النظرية أن النوم سلوك يعزز البقاء، حيثُ تتكيف جميع المخلوقات مع النوم خلال الأوقات التي تعرضها فيها اليقظة لخطر أكبر، ففي الليل والظلام يزداد خطر التعرض للحيوانات المفترسة التي تتمتع برؤية جيدة والقدرة على التخفي، ومن الجدير بالذكر أن النوم هو إحدى المتطلبات الفسيولوجية كالجوع والعطش، وهذا يعني عدم قدرة المخلوق على التخلّص من النعاس إلّا عند إشباع رغبته في النوم، لذلك هي جزء من حياة الفرد.[٤]
نظرية حفظ الطاقة
تقترح نظرية حفظ الطاقة (بالإنجليزيّة: Energy Conservation Theory)، أن الوظيفة الأساسية للنوم هي تقليل حاجة الفرد إلى الطاقة خلال جزء من النهار أو في الليل، وعلى الرغم من أن هذه النظرية لا تنطبق على المناطق الوفيرة بالطعام، إلا أن المنافسة على موارد الطاقة كالغذاء واستخدامها أحد أهم أسباب البقاء، وخصوصًا في الحالات التي تكون فيها كمية الطعام قليلة،[٥] فحاجة الجسم إلى الطاقة تقل بمقدار 10% خلال النوم، وذلك بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم وقلة استخدام السعرات الحرارية التي تزداد عند الاستيقاظ، وبالتالي تدعم فرضية أن النوم له دور مهم في حفظ موارد الطاقة.[٤]
نظرية الاستعادة
تقترح نظرية الاستعادة (بالإنجليزيّة: Restorative Theories)، إن النوم ضروري للمحافظة على صحة الجسم والعقل، إذ إنّ الجسم خلال النوم يقوم بتنشيط واستعادة العمليات الفسيولوجية، حيثُ يعد طور حركة العين غير السريعة (NREM)، أحد أطوار النوم المهمة لاستعادة وظائف الجسم الفسيولوجية، بينما يُعد طور حركة العين السريعة (REM)، مهم لاستعادة الوظائف العقلية، وعادةً ما يحدث ذلك عن طريق إزالة فضلات الجسم العصبية السامة التي تتراكم في الجهاز العصبي المركزي أثناء الاستيقاظ.[٢]
نظرية مرونة الدماغ
تقترح نظرية مرونة الدماغ (بالإنجليزية: Brain Plasticity Theory) أنّ للنوم دور مهم لنمو وتحسين وظيفة الدماغ، وإعادة تنظيم الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك فإن الرضع والأطفال يحتاجون لنوم مدة تصل لأكثر من 14 ساعة،[٣] وليس ذلك فحسب بل إنّه مهم لصحة البالغين العقلية أيضًا إذ أثبتت الدراسات أنّ الحرمان من النوم يؤثر في قدرات الأشخاص على القيام بوظائف متنوعة.[٥]
بالرغم من وجود العديد من الأبحاث والأدلة التي تدعم كل من هذه النظريات، إلا أنه لم يتم إثبات نظرية واحدة لتفسير سبب النوم، لذلك يمكن استخدام كل هذه النظريات لتفسير ذلك.
ما هي عدد الساعات الكافية للنوم؟
تعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان على عمره، إذ يوصي العلماء بمخصصات النوم اليومية لمختلف الفئات العمرية، وهي كالتالي:[٦]
الفئات العمرية | العمر | كمية النوم الموصى بها |
حديثي الولادة | منذ الولادة وحتى 3 شهر | 14 -17 ساعة |
الأطفال الرضع | 4 -11 شهر | 12 -15 ساعة |
مرحلة الطفولة المبكرة | سنة واحدة - سنتين | 11 -14 ساعة |
أطفال في مرحلة ما قبل المدرسة | 3 -5 سنوات | 10 -13 ساعة |
أطفال في مرحلة المدرسة | 6 -13 سنة | 9- 11 ساعة |
المراهقين | 14 -17 سنة | 8 -10 ساعات |
الشباب الصغار | 18 -25 سنة | 7- 9 ساعات |
الشباب | 26 -64 سنة | 7 -9 ساعات |
كبار السن | أكبر من 65 سنة | 7 -8 ساعات |
أهمية الحصول على كمية كافية من النوم
يُعد الحصول على كمية كافية من النوم مهم لتحقيق صحة جيدة، إذ إنّ أهمية النوم تُعادل أهمية القيام بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، وهناك العديد من الفوائد للنوم بكمية كافية، ومنها:[٧]
- زيادة التركيز والإنتاجية: هناك العديد من الدراسات التي ظهرت في أوائل القرن 21 بينت تأثير الحرمان النوم، وتلخصت الدراسة إلى أنّ النوم مهم للقيام بوظائف الدماغ المختلفة؛ كالتركيز والإنتاجية، وفي دراسة جديدة نشرت في مجلة الطب النفسي وعلم نفس الأطفال (بالإنجليزيّة: The Journal of Child Psychology and Psychiatry)، عام 2015م، بينت أنّ النوم يؤثر بشكلٍ مباشر في السلوك والأداء الأكاديمي لطفل.[٨][٧]
- تقليل خطر الإصابة بالسمنة: وبالرغم من أنّ هناك فرضيات تدعم ذلك، ولكن في الواقع تعد العلاقة بين الوزن وقلة النوم ليست واضحة، وذلك بسبب وجود عوامل أُخرى تؤثر في الوزن كالنشاط البدني، مستوى التعليم، وساعات العمل الطويلة.[٧]
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلبية: يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ إنّ الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة يعمل على تنظيم ضغط دم الجسم، وذلك وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ومن الجدير بالذكر أن النوم يقلل من خطر انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea) إلى جانب فعاليته في تعزيز صحة القلب.[٩][٧]
- تقليل خطر الاكتئاب: يرتبط النوم بالصحة النفسية، وأشارت العديد من الدراسات إلى أنّ قلة النوم ترتبط بزيادة معدلات الانتحار.[٧]
- تقوية جهاز المناعة: يساعد النوم الجسم على محاربة العدوى، إذ يعطي الجسم الوقت اللازم للترميم، والتجديد، والتعافي، وبالرغم من ذلك لا يزال العلماء بحاجة إلى القيام بالمزيد من الأبحاث حول آليات النوم الدقيقة وتأثيرها في جهاز المناعة في الجسم.[٧]
- تقليل الالتهابات: هناك صلة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وتخفيف الالتهابات في الجسم، إذ تشير دراسات أجريت في مجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي (بالإنجليزيّة: World Journal of Gastroenterology) عام 2013م، إلى وجود صلة بين قلة النوم وأمراض الأمعاء الالتهابية التي تؤثر في الجهاز الهضمي للأشخاص.[٧][١٠]
نصائح للحصول على كمية كافية من النوم
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على كمية كافية من النوم، ومنها:[٦]
- تحديد موعد محدد للنوم، مع ضرورة الالتزام به كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- الحرص على أن تكون غرفة النوم ذات درجة حرارة معتدلة ومستوى إضاءة منخفض.
- التأكد من وجود بيئة نوم مريحة وملائمة تحتوي على الوسائد والملاءات.
- إزالة جميع الأجهزة؛ مثل شاشة أجهزة التلفزيون، وأجهزة الكمبيوتر، ومختلف الأجهزة اللوحية، والهواتف المحمولة، والأجهزة الإلكترونية الأخرى من غرفة نوم.
- التوقف عن تناول الكافيين والوجبات الكبيرة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- الامتناع عن التدخين في أوقات من النهار أو الليل.
- ممارسة الرياضة خلال النهار، إذ إنّها تساعد الجسم على الاسترخاء في المساء والاستعداد للنوم.
المراجع
- ↑ "Why Do I Need to Sleep?", kidshealth, Retrieved 22/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Kendra Cherry (21/1/2020), "Theories on Why We Sleep", verywellmind, Retrieved 22/7/2021. Edited.
- ^ أ ب Joshua E. Brinkman, Vamsi Reddy and Sandeep Sharma. (19/4/2021), "Physiology of Sleep", StatPearls, Folder 1, Page 1. Edited.
- ^ أ ب "Sleep: Theory, Function and Physiology", physio-pedia., Retrieved 23/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "Why Do We Sleep, Anyway?", healthysleep, 18/12/2007, Retrieved 23/7/2021.
- ^ أ ب "Why Do We Need Sleep?", sleepfoundation, 11/9/2020, Retrieved 24/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ Jenna Fletcher (31/5/2019), "Why sleep is essential for health", medicalnewstoday, Retrieved 24/7/2021. Edited.
- ↑ "Cognitive benefits of last night's sleep: daily variations in children's sleep behavior are related to working memory fluctuations", pubmed, Retrieved 11/8/2021. Edited.
- ↑ "How Does Sleep Affect Your Heart Health?", cdc, Retrieved 11/8/2021. Edited.
- ↑ "Sleep, immunity and inflammation in gastrointestinal disorders", ncbi, Retrieved 11/8/2021. Edited.
