يعتبر النوم جزءًا لا يتجزأ من نظام الحياة اليومي شأنه شأن الطعام والشراب، إذ يجب الحصول على قسط كافي من النوم في الأوقات المناسبة، ويجدر بالذكر أنّ الشخص الطبيعي يقضي ثلث يومه في النوم، فلماذا ننام في الليل؟ وما هي الفوائد التي تنعكس على الجسم عند النوم في الليل؟ وما هو معدل ساعات النوم الذي يجب أن يناله الشخص خلال اليوم؟ هذا ما سيتم التطرق إليه من خلال هذا المقال.[١]
لماذا ننام في الليل؟
يُعرف هرمون النوم بهرمون الميلاتونين؛ ويلعب هذا الهرمون دورًا أساسيًا في السيطرة على نظام النوم خلال اليوم إضافةً إلى إيقاظ الجسم، وفي الحقيقة يزيد إنتاجه خلال الليل، وبالتالي فإنّ لهذا الهرمون دور كبير في التحكم بالساعة البيولوجية في الجسم،[٢] إذ يُطلق هذا الهرمون من الغدة الصنوبرية بشكلٍ يومي، وتصِل معدلاته للذروة خلال ساعات الليل، ويجدر بالذكر أنّ مستويات الميلاتونين في الليل تصبح عشرة أضعاف مقارنةً بتركيزها خلال ساعات النهار.[٣]
ما هي فوائد النوم؟
قد يتوارد إلى أذهان الكثيرين سؤال "لماذا يجب أن ننام؟"، وفيما يأتي إجابة لذلك:[١][٤]
- أهمية النوم في عدد من وظائف الدماغ؛ ومنها كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض.
- التخلص من سموم الجسم، إذ يظلّ الدماغ والجسم نشيطين خلال النوم، وبالتالي يلعب النوم دوراً مهماً في إزالة السموم من الدماغ التي تتراكم خلال فترة الاستيقاظ.
- تعزيز وظائف الجهاز العصبي وتحقيق المسارات في الدماغ المسؤولة عن التعلم وتكوين ذكريات جديدة، إضافةً إلى منح الدماغ القدرة على التركيز والاستجابة السريعة، إذ إنّ قلة ساعات النوم قد تؤدي إلى العديد من المشاكل العصبية وتزيد من خطر الإصابة بالهلوسة.
- أهمية النوم والدور الكبير في عملية التمثيل الغذائي والتحكم بالمزاج، فالنوم يؤثر في جميع الأنسجة وأجهزة الجسم؛ بما فيها القلب، والرئتين، والدماغ.
- تعزيز جهاز المناعة، فجهاز المناعة يحمي الجسم من العدوى؛ وبالتالي فإنّ عدم الحصول على ساعات نوم كافية وحرمان الجسم من احتياجه من ساعات النوم سيؤدي إلى تعريّض الجسم لزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ بما فيها السكري، والبدانة، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أنّ الحرمان من النوم يمكن أن يُقصّر من العمر الافتراضي للشخص.
- تعزيز النمو، إذ إنّ الجسم يقوم بإفراز هرمون النمو خلال ساعات النوم العميق، وبالتالي يساهم النوم العميق عند الأطفال والشباب على حدٍ سواء بتحقيق النمو، فالجسم خلال ساعات النوم يزيد من إنتاج البروتينات الضرورية لنمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.
- المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم، فالجسم يحتاج للطاقة وفقًا لنظرية الحفاظ على الطاقة، كما أنّ النوم يُقلل من احتياج الجسم للسعرات الحرارية إثرَ التمثيل الغذائي المنخفض خلال ساعات النوم.[٥]
ما هي آثار تبديل ساعات نوم الليل بساعات النوم خلال النهار؟
قد يقوم الشخص بتبديل ساعات النوم الليل بساعات النوم في النهار لأسباب عدة منها التعب العام والعمل ضمن نظام المناوبة والذي يجبر الشخص على تبديل ساعات النوم بالليل بساعات النوم بالنهار،[٦] وهذا بدوره قد يؤثر سلبًا على الشخص، فبحسب دراسة نُشرت في 2018م في مجلة الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم (PANS) أنّ البقاء مستيقظًا طوال الليل والقيام بتعويض النوم خلال ساعات النهار قد يؤدي لإحداث تغييرات في أكثر من 100 بروتين في الدم خاصةً البروتينات المسؤولة عن تنظيم مستويات السكر في الدم، ووظائف المناعة، والتمثيل الغذائي، وقد تتسبب مثل هذه التغييرات الكيميائية الحيوية بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية؛ كالإصابة بالسكري، والسمنة، والسرطان.[٧]
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص؟
عند الحديث عن ساعات النوم التي يحتاجها الشخص لا بدّ من الإشارة إلى أنّ المرأة الحامل تحتاج لساعات نومٍ إضافية عن المعدل الطبيعي خاصةً في الأشهر الأخيرة من الحمل، وفيما يلي شرح لعدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص بشكلٍ عام بحسب الفئة العمرية:[٨]
الفئة العمرية | عدد ساعات النوم المناسبة يومياً |
منذ الولادة حتى 3 أشهر | 14- 17 |
4- 11 شهر | 12- 15 |
سنة إلى سنتين | 11- 14 |
3- 5 سنوات | 10- 13 |
6- 13 سنة | 9- 11 |
14- 17 سنة | 8- 10 |
18 -65 سنة | 7- 9 |
65 سنة فما فوق | 7- 8 |
لمزيد من المعلومات الممتعة عن سبب النوم، انقر هنا.
المراجع
- ^ أ ب "Brain Basics: Understanding Sleep", ninds.nih. Edited.
- ↑ "Melatonin and Sleep", sleep foundation, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ↑ "Melatonin", your hormones, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ↑ "Sleep Basics", cleveland clinic, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ↑ "What Is the Purpose of Sleep?", health line, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ↑ "Our Guide to Sleeping During the Day", sleep.org, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ↑ "Study Reveals Why All-Nighters May Be So Dangerous for Your Health", every day health, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ↑ "How Much Sleep Do I Need?", WebMD, Retrieved 18/7/2021. Edited.
