يعتقد الكثيرون أن ساعات النّوم الكافية هي السّبيل الوحيد للحصول على أقصى درجات الراحة، لكن في معادلة النوم، لا يكفي النّظر إلى عدد ساعات النوم فحسب، بل من الضّروري الأخذ في عين الاعتبار نوعية النوم، وما إذا كان الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم مفيدًا بالفعل، لضمان السماح للعقل والجسم الاستيقاظ بانتعاش.[١]
ما هي مراحل النوم؟
يساعد فهم مراحل النوم وما يحدث خلال كل واحدة منها، على تفسير الكثير من حالات اضطراب النوم، والقلق، وحالات انقطاع التنفس أثناء النوم، وإمكانية تأثيرها في الصّحة العامة للشخص،[١] إذ ينقسم النوم إلى مرحلتين أساسيتين ينتقل الإنسان خلالهما في عدّة مرات، إذ ترتبط كلّ مرحلةٍ بموجاتٍ دماغية ونشاطٍ عصبي محدّد، وهما:[٢]
- نوم حركة العين السريعة: (بالإنجليزيّة: REM)؛ هي المرحلة الأطول والأعمق خلال فترة الصّباح.
- نوم حركة العين غير السّريعة: (بالإنجليزيّة: Non-REM)؛ والتي يندرج تحتها 3 مراحل مختلفة.
نوم حركة العين غير السّريعة
يندرج تحت هذه المرحلة، 3 مراحل مختلفة نبيّنها بالتّفصيل وبالتّرتيب على النحو التالي:[٣][٢]
- المرحلة الأولى: هي أول مراحل النوم، التي تستمرّ عدّة دقائق فقط قبل الانتقال إلى المرحلة التالية، وخلالها يتمّ الانتقال من اليقظة إلى النوم أو النوم الخفيف، وأثناء ذلك تتباطأ نبضات القلب، ومعدّل التنفس، وتتراجع حركات العينين، وتسترخي عضلات الجسم، وتبدأ موجات الدماغ بالتباطؤ.
- المرحلة الثانية: هي مرحلة الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم الأعمق، وفيها ترتخي العضلات بشكلٍ أكبر، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتتباطأ دقات القلب، وتتوقف حركة العينين، ويتباطأ نشاط موجات الدماغ، ولكنه خلالها قد يرسل إشاراتٍ كهربائية قصيرة ووجيزة، وتتميز هذه المرحلة بأن النائم يقضي خلالها وقتًا أطول مما يقضيه في باقي المراحل.
- المرحلة الثالثة: هي آخر مراحل نوم حركة العين غير السّريعة، وهي الوصول لحالة النوم العميق، وخلالها لا يوجد أيّ نشاطٍ عضلي، ولا أيّ حركة للعينين، إذ يُرسِل الدماغ موجات دلتا، وهي موجاتٌ دماغية بطيئة جدًا، تجعل من الصّعب استيقاظ النّائم خلال هذه المرحلة، لكن عند الاستيقاظ بعد الوصول إلى مرحلة النوم العميق، فقد يشعر المُستيقظ بالارتباك والدوّار لبضع دقائق.
نوم حركة العين السّريعة
تحدث هذه المرحلة بعد ساعة أو ساعة والنصف من النوم، وفيها يعود النشاط الدماغ سريعًا كما في حالة اليقظة، أي أنّ النوم في هذه المرحلة لا يكون عميقّا، وتتلخص أهم خصائص هذه المرحلة بالنقاط التالية:[٣][٤]
- تصاب العضلات الرّئيسية، مثل الذراعين والساقين بالشلل المؤقت.
- يزداد معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وحركة العينين.
- يكون التنفس أكثر تقلّبًا وغير منتظم.
- تحدث فيها الأحلام بشكل مكثّف.
ماذا يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة؟
هي مرحلة الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق التي تستغرق 1-2 ساعة قبل الدخول في مرحلة نوم حركة العين السّريعة، والتي يقضي الشخص البالغ فيها وقتًا أطول مقارنةً بالرضيع الذي يقضي حوالي نصف وقت النوم في حركة العين غير السريعة والنصف الآخر في حركة العين السريعة، لكن من المهم أيضاً معرفة ما يحدث في جسم الإنسان خلال هذه المرحلة من النوم:[٥][٣]
- بناء العظام والعضلات.
- تجديد أنسجة الجسم.
- تعزيز صحّة الجهاز المناعي.
كم من الوقت يستغرق الوصول إلى مرحلة النوم العميق؟
تدوم المرحلة الأولى من النوم العميق من 45 - 90 دقيقة، وتستمرّ لفتراتٍ أطول في النصف الأول من الليل، وتصبح أقصر مع كلّ دورة نوم.[٦]
كم عدد ساعات النوم العميق التي تحتاجها؟
يرتبط مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص بكمية النوم الإجمالية التي يحصل عليها، فالنوم لمدة 7-9 ساعات، تتيح للشخص البالغ وقتًا أطول للاستغراق في النوم العميق.[٧]
لمعرفة المزيد عن عدد ساعات النوم اللازمة، انقر هنا.
ما هي فوائد النوم العميق؟
للوصول إلى حالة النوم العميق منافعٌ عديدة لجسم الإنسان وتحسين صحته العامّة، ومن هذه المنافع:[٦]
- تحسين استخدام سكر الدم في الدماغ، مما يدعم الذّاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ومهارات التعلّم بشكل عام.
- نمو الجسم وتطوّره، إذ الغدة النخامية هرمون النمو خلال مرحلة النوم العميق.
- شحن الجسم بالطاقة اللازمة.
- تجديد خلايا الجسم، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
كيفية الحصول على النوم العميق؟
هنالك عدة طرق تساعد في زيادة مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص كلّ ليلة، ويعدّ تخصيص المزيد من الوقت للنوم هو أفضل طريقة لذلك، ومن الطّرق التي تتيح الحصول على نومٍ عميق ومريح:[٧]
- القيام بتمارين قوية ومجهدة في وقتٍ مبكّر من اليوم، مثل: السباحة والجري.
- إجراء تغييرات على النظام الغذائي، تشمل تناول كمياتٍ أقلّ من الكربوهيدرات والإكثار من الدّهون الصحية.
- تحمية الجسم، وتدفئته في غرفة ساونا أو حمام بخار ماءٍ دافئ.
المراجع
- ^ أ ب "Stages of Sleep", sleepfoundation, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "Brain Basics: Understanding Sleep", ninds, Retrieved 18/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Sleep Basics", my.clevelandclinic, Retrieved 26/7/2021. Edited.
- ↑ "Stages of Sleep: The Sleep Cycle", sleepassociation, Retrieved 26/7/2021. Edited.
- ↑ "Stages of Sleep", uofmhealth, Retrieved 27/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "What Is Deep Sleep and Why Is It Important?", healthline, Retrieved 27/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "What to know about deep sleep", medicalnewstoday, Retrieved 27/7/2021. Edited.
