طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية

يعرف القلق النفسي (Anxiety) بأنه شعور بالخوف والترقب وعدم الاطمئنان، وقد يتصاحب ذلك مع بعض الأعراض التي تتضمن كثرة التعرق والشعور بالتوتر، وذلك فضلًا عن تسارع ضربات القلب، وقد يحدث القلق النفسي عند التعرض إلى ضغوط حياتية، مثل مواجهة مشكلة في العمل، أو قبل دخول اختبار، وهذا النوع من القلق لا يعد مرضيًا، أما القلق المرضي، فهو يتسم بكونه متواصلًا وشديدًا، مما يجعله يؤثر سلبيًا في قدرة المصاب على ممارسة عمله ونشاطاته اليومية المعتادة، وسنتعرف في هذا المقال على مجموعة من طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية.^[١][١]

طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية

يمكن السيطرة على نوبات القلق، باتباع بعض العادات والممارسات والعلاجات التي لا تتضمن استخدام الأدوية، مثل العلاج النفسي وتغيير نمط الحياة، لكن في الحالات المتقدمة من القلق قد لا تؤدي هذه العلاجات النتائج المطلوبة، فيضطر الطبيب لوصف الأدوية التي تساعد على تهدئة المريض وتخفيف القلق، وفيما يلي توضيح لنصائح منزلية للتغلب على القلق النفسي:^[٢][٣]

• مارس التمارين الرياضية: تعد الرياضة أحد طرق تحسين المزاج عن طريق تفريغ الضغط العصبي وتخفيف القلق والسيطرة عليه، لذا ينصح المرضى الذين يعانون من القلق المستمر بممارسة الرياضة وخصوصاً المشي في الخارج لاستنشاق هواء نقي.
• تجنب الكافيين: فبالرغم من أن شرب القهوة أو تناول الشوكولا التي تحتوي على كافيين يشعر البعض بتحسن في المزاج، إلا أن الإكثار من الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد من حدة القلق، لذا يفضل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالأعشاب والمشروبات الأخرى التي تهدئ الشخص.
• احصل على قسط كاف من الراحة: فقلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالقلق والتوتر والعصبية، لا يجب أن تحرص على النوم لعدد ساعات كاف.
• مارس تمارين التنفس: وتجرى هذه التمارين حسب الخطوات الآتية:
• قم بإيجاد مكان هادئ ومريح، والجلوس أو الاستلقاء فيه.
• تنفس بطريقة طبيعية مع مراقبة الأنفاس ومدى عمقها وسرعتها.
• ابدأ بأخذ شهيق بعمق وبطء، مع ملاحظة النفس وكأنه يدخل الجسم حتى يصل إلى البطن إلى أن يتمدد البطن لأقصى درجة ممكنة.
• أخرج الزفير من الفم، ومن الممكن إخراجه من الأنف إن كان ذلك مريحًا أكثر.
• تنقل ما بين أسلوب التنفس العادي والعميق، مع التركيز في كيفية الشعور في الحالتين، إذ إن التنفس العميق يجلب شعورًا مريحًا بالاسترخاء.
• كرر ذلك لعدة دقائق، مع وضع اليد على البطن أسفل السرة مباشرةً وملاحظة ارتفاع البطن نحو 2.5 سنتيمتر عند الشهيق ونزوله بنفس المقدار مع الزفير.
• مارس هذا التمرين يوميًا لمدة 15-20 دقيقةً، ومن الممكن ممارسته أيضًا عند ازدياد الشعور بالقلق، وذلك لدقائق قليلة فقط.

العلاج الطبي للقلق النفسي

في حال لم تتمكن من السيطرة على نوبات القلق لديك، وتكررت النوبات أو حدثت بشكل مستمر، فيجب حينها مراجعة الطبيب المختص لاقتراح العلاج المناسب للحالة، وهناك مجموعة من العلاجات التي لا يدخل فيها العلاج الدوائي ومنها ما يلي:^[٤][٥]

العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy-CBT)

يعد هذا العلاج أحد أنواع العلاج النفسي (Psychotherapy) وأحد أكثر الطرق استخدامًا لعلاج القلق، وهو يعمل على تعليم المصاب كيفية التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تثير أعراض القلق لديه، ثم تطبيق الأساليب المناسبة لتغييرها.

العلاج بالتعرض (Exposure therapy)

يستهدف هذا العلاج المخاوف المرتبطة بالقلق المرضي لدى المصاب، فهو يساعده في خوض نشاطات وسلوكيات يتجنبها بسبب ما يعاني منه من أعراض، وقد تستخدم معه تمارين الاسترخاء لعلاج القلق بالإضافة إلى أساليب التصور (Imagery).

التنويم المغناطيسي (Hypnosis)

وتعرف هذه الطريقة من طرق علاج الضغط النفسي بدون أدوية بالنوم الإيحائي أيضًا، ويذكر أن هذه الطريقة العلاجية تعتمد اعتمادًا جوهريًا على قدرة المصاب على التركيز ومدى ثقته بالمعالج، وهي تستخدم إضافةً إلى العلاج المعرفي السلوكي لتحقيق مجموعة من الأهداف، أبرزها جذب اهتمام المريض وحثه على التركيز على مشكلاته ومسببات القلق لديه، والشعور بالاسترخاء تجاهها؛ ومن ثم الاستجابة إلى حلول تلك المشاكل.

الارتجاع الحيوي (Biofeedback)

تعمل هذه الطريقة من طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية على قياس الوظائف الحيوية التي تتغير استجابةً للقلق في الجسم، مثل سرعة ضربات القلب، إذ يتم إيصال أجهزة القياس في المريض، ومن ثم تعريضه للمواقف التي تثير القلق لديه، وبعدها يقوم المريض بممارسة تمارين وتقنيات تساعده على الاسترخاء لمعرفة التمرين الذي يساعد على السيطرة على نوبة القلق بالشكل الأمثل، وتساعد على استعادة المستويات الطبيعية للوظائف الحيوية، وبالتالي اعتماده عند التعرض لمواقف تستدعي القلق في المستقبل.

طرق علاج القلق النفسي بالأدوية

بعد أن تعرفنا على مجموعة من طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية، سنلقي نظرةً على أبرز الأدوية المستخدمة في علاجه، وهي تشمل الآتي: ^[٥]

الأدوية المضادة للقلق

تشمل هذه الأدوية مجموعة البنزوديازيبينات (Benzodiazepine) التي تعمل على التخفيف من أعراض القلق وما يصاحبها من هلع، وعادةً ما تستخدم هذه الأدوية لمدة قصيرة فقط، وقد تستخدم معها مضادات الاكتئاب.

مضادات الاكتئاب

تعمل هذه الأدوية على تعزيز استخدام الدماغ لمواد كيميائية دماغية معينة تعمل على تحسين المزاج والتخفيف من الشعور بالضغط النفسي، لكنها تحتاج إلى بعض الوقت لتظهر نتائجها.