اضطراب القلق العام (Generalized anxiety disorder) هو أحد اضطرابات القلق التي تتمثل بمعاناة الفرد من خوف وقلق مستمر من أحداث الحياة، وقد يؤثر ذلك في طبيعة حياته وقدرته على ممارسة أنشطته اليومية، ويعتمد علاج الحالة على شدة تأثيرها على حياة المصاب، وتتضمن مجموعة من الأدوية والعلاج النفسي وإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة،[١]فما هي طرق علاج اضطراب القلق العام؟
العلاج النفسي
يتضمن هذا العلاج التحدث مع أخصائي نفسي للتقليل من أعراض القلق والتوتر لديك، ويُعدّ العلاج السلوكي المعرفي هو أكثر أشكال العلاج النفسي فاعلية في تخفيف أعراض اضطراب القلق العام،[٢]فقد وُجدّ أنّه يخفف الأعراض بشكل كبير خلال فترة 12 شهرًا.[٣]
ويتضمن العلاج السلوكي المعرفي التحدث مع أخصائي نفسي بشكل منتظم بهدف تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك، فخلال الجلسة سيقوم المعالج بمعرفة الأفكار والمحفزات التي تزيد من قلقك ووضع تقنيات واسترتيجات لتهدئة نفسك والتعامل مع هذه المخاوف بطريقة صحيحة.[٣]
العلاج الدوائي
في بعض الحالات قد يصف الطبيب بعض أنواع لتخفيف أعراض اضطراب القلق العام، سواء تم وصفها لوحدها أو مع العلاج النفسي، وتتضمن هذه الأدوية كلًا ممّا يأتي:[٢]
- مضادات الاكتئاب:
وهي خط الدفاع الأول للتخفيف من أعراض اضطراب القلق العام، ومن الأمثلة على هذه الأدوية دواء اسيتالوبرام (Escitalopram)، أو دواء دولوكستين (Duloxetine)، أو دواء فنلافاكسين (Venlafaxine).
- بوسبيرون (Buspirone):
وهو من الأدوية المضادة للقلق والتي تُستخدم بشكل يوميّ ولمدة أسابيع حتى يحصل المصاب على النتيجة المرجوة.
- البنزوديازيبين (Benzodiazepines):
في بعض الحالات النادرة قد يصف الطبيب أدوية البنزوديازيبين لتخفيف أعراض القلق، فهذه الأدوية المهدئة توصف بشكل عام لتخفيف أعراض القلق الحادّ وذلك لأنّ احتمالية الإدمان عليها عالية جدًا.
نصائح وتدابير منزلية للمصابين باضطراب القلق العام
على الرغم من أنّ معظم المصابين باضطراب القلق العام يحتاجون استخدام الأدوية أو العلاج النفسي إلّا أنّ اتباع بعض النصائح والإرشادات المنزلية يُساهم في تخفيف أعراض القلق، ومنها:[٤]
- مارس التمارين الرياضية باستمرار:
فالرياضة من أفضل الطرق التي تُساهم في تخفيف التوتر، وتحسين المزاج، ونوصيك بممارسة التمارين الرياضية معظم الأيام في الأسبوع لتحصل على هذه الفوائد، وفي حال لم تكن تمارس الرياضة من قبل فاحرص على البدء وزيادة شدة التمارين تدريجيًا.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم:
فالنوم من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة العقل بشكل خاص، وفي حال كنت تعاني من مشاكل في النوم فنوصيك بمراجعة الطبيب لوضع خطة مناسبة تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
- مارس تقنيات الاسترخاء:
فالاسترخاء يخفف من أعراض القلق بشكل كبير ويمكنك مثلًا تجربة بعض تمارين التأمل، أو اليوغا.
- تناول أطعمة صحية:
فقد ربطت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة قد يخفف من أعراض القلق ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات ذلك.
- تجنب العادات السيئة:
مثل شرب الكحول، والتدخين، وشرب كميات كبيرة من الكافيين، فقد يرتبط ذلك بزيادة القلق والتوتر.
المراجع
- ↑ "Generalized anxiety disorder", nchmd, Retrieved 28/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Generalized anxiety disorder", mayoclinic, Retrieved 28/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "generalized anxiety disorder", healthline, Retrieved 28/11/2022. Edited.
- ↑ "Generalized anxiety disorder", drugs, Retrieved 28/11/2022. Edited.
