تعدّ الرجفة في اليدين أو في أجزاءٍ أخرى من الجسم من المشاكل الجسدية الشّائعة المرتبطة بالرّهاب الاجتماعي (SAD)، إذ يفقد المُصاب بالرّهاب الاجتماعي قدرته على التحكّم بجسمه، بالتالي فإن مشكلة الرجفة وجميع أعراض الرهاب الاجتماعي الأخرى تزداد سوءًا، كما تظهر حالة رجفة اليدين أيضًا في مجموعة من الأمراض المرتبطة بالقلق مثل رهاب الخلاء ونوبات الخوف أو الضّغوطات النّفسية،[١][٢] فكيف يمكن السّيطرة عليها؟ إليك الإجابة.
كيف تتخلص من رجفة اليدين عند التوتر؟
عند التعرّض لحالة رجفة اليدين عليك الانتظار إلى حين انقضائها، ولمواجهة ذلك بأفضل شكلٍ يمكنك اتّباع النصائح التالية:
- مارس تمارين التنفس العميق: تساعدك هذه التمارين على التنفس ببطء وبشكلٍ كامل وعميق، بالتالي الحفاظ على هدوئك عند التعرّض للرهاب، وحلّ مشكلة الرجفة.[٣]
- مارس التمارين الرياضية كالهرولة والجري: تساعدك ممارسة الرّياضة على إطلاق الطاقة المكبوتة في جسمك، وتحسين مزاجك العامّ، والتخلص من حالة الضّغط والتوتر النّفسي لديك.[٣][٤]
- أقلع عن التدخين وشرب القهوة: إذ يحتوي الدخان على النيكوتين والقهوة على الكافيين، وكلتا المادتين تعتبران من محفّزات القلق.[٤]
- امنح جسمك قسطًا كافٍ من النوم: فذلك من الممارسات المهمة التي تساعد عقلك وجسمك على العمل بشكل سليم، بالتالي سيطرتك على القلق بشكلٍ أفضل.[٤]
- احرص على الراحة والاسترخاء من خلال ممارسة اليوغا والتأمل: فمن خلال هذه الممارسات تتراجع حدّة مشكلة القلق لديك.[٤]
- الجأ إلى العلاج السلوكي المعرفي: هو أكثر العلاجات المتاحة فعاليةً للتحكّم بأمراض القلق، ويُركّز هذا النوع من العلاج على كيفية التخلّص من الأفكار السلبية التي تسبب القلق.[٣]
- توقف عن شرب الكحول: فقد يزيد الكحول من حالة القلق لديك، إذ إنه يعدّ من مثبّطات السلوك.[٤]
أدوية لرجفة اليدين عند التوتر
يقوم الأطباء عادةً بوصف الأدوية لبعض الحالات، وهي:[٥][٦]
- مضادات الاكتئاب ومضادات القلق.
- الأدوية المُستخدَمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، من فئة حاصرات بيتا، والتي تقلل من الرجفة وتسيطر على تسارع معدل نبضات القلب الذي يحدث في حالات الخوف والقلق.
لماذا يرتجف الجسم عند الشعور بالقلق؟
تحدث الرجفة نتيجة تحفيز نظام الكرّ والفرّ (بالإنجليزية: Fight or Flight System) في الجسم، وهو النّظام العصبي المسؤول عن الحماية عند التعرّض للخطر، إذ يكون عمله في حالات القلق الشّديد بإفراز هرمون الإبينفرين (Epinephrine) المعروف أيضًا باسم الأدرينالين (Adrenaline)، والذي يحفّز الاستجابة العضلية والعصبية في جميع أنحاء الجسم.[٣]
دواعي مراجعة الطبيب
لا تحتاج جميع حالات رجفة اليدين مراجعة الطبيب، ففي حال كانت الرجفة بسيطة واستمرّت لفترةٍ قصيرة عند التعرّض لإحدى الضّغوطات، فهي غالبًا لا تحتاج إلى تدخّلٍ طبي، وستختفي بانتهاء حالة الضّغط النفسي، بينما تحتاج الحالات الأخرى إلى مراجعة الطبيب لاختيار العلاج المناسب، وهي:[٥]
- استمرار الضّغوطات والقلق لفتراتٍ طويلة.
- الحالات التي يؤثر القلق فيها على الممارسات اليومية.
- الشّعور بأعراض الاكتئاب.
- الإصابة بالإحباط.
- احتمالية وجود مرض آخر يتسبب بهذه الأعراض.
- التّفكير بالانتحار.
المراجع
- ↑ "Why Do People With Social Anxiety Disorder Shake?", verywellmind, Retrieved 3/8/2021. Edited.
- ↑ "Why Are My Hands Shaky?", webmd, Retrieved 3/8/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Anxiety And Shaking", calmclinic, Retrieved 3/8/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Anxiety Tremors and Shaky Hands", calatrio, Retrieved 3/8/2021. Edited.
- ^ أ ب "What to know about anxiety shaking", medicalnewstoday, Retrieved 3/8/2021. Edited.
- ↑ "Don't Be Embarrassed by Essential Tremors", webmd, Retrieved 3/8/2021. Edited.
