الاكتئاب واحد من الأمراض العقلية الشائعة والتي تُعالج عادةً بالأدوية والعلاج النفسي، ولكن قد يلجأ البعض لتخفيف الأعراض كتقلبات المزاج وقلة النوم وغيرها بالمشروبات المختلفة،[١] فما هي المشروبات المفيدة لتخفيف أعراض الاكتئاب؟


المياه الدافئة مع الليمون

فشرب الماء المنكهة بالليمون له دور في تخفيف شعورك بتشتت الانتباه المرافق للاكتئاب؛ فالماء يعزز من تركيزك لأنه يقلل من احتمالية إصابتك بالجفاف والليمون يحتوي على فيتامين ج المهم لإنتاج النورإيبنفرين (أحد النواقل العصبية في الدماغ والمسؤولة عن السيطرة على الانتباه).[٢]


ويمكنك تحضير هذا المشروب كالآتي:

  1. أضف القليل من عصير الليمون إلى كمية من الماء الدافئ ويمكنك إضافة شرائح الليمون أيضًا.
  2. اترك الماء فترة حتى تنقع.
  3. اشربه على مدار اليوم.


شاي البابونج

يخفف شاي البابونج من أعراض الاكتئاب مثل القلق وما يرافقه من مشاكل في النوم، وقد لاحظ المصابون أن البابونج من الأعشاب المهدئة التي تشعرهم بالاسترخاء والراحة وتحسن من مزاجهم حسب بعض الدراسات، ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.[٣]


ويمكنك تحضير شاي البابونج باتباع الخطوات الآتية:

  1. أضف ملعقة كبيرة من عشبة البابونج في كوب من الماء واتركه يغلي قليلًا أو استخدم أكياس شاي البابونج الجاهزة وضعها في كوب من الماء واتركه يغلي قليلًا.
  2. أطفئ النار على الخليط واتركه ينقع مدة 5-10 دقائق.
  3. صفي الشاي من أي أعشاب أو قم بإزالة كيس الشاي من الكوب واشربه دافئًا.


شاي عشبة سانت جون

عشبة سانت جون أو عشبة القديس يوحنا (St. John's wort) من الأعشاب التي استخدمت في الطب الشعبي القديم لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والعصبية ومشاكل النوم المرافقة للاكتئاب وذلك بالاستناد على بعض الأبحاث.[٤]


ونؤكد على ضرورة استشارتك للطبيب قبل البدء باستخدام هذه العشبة فهي غير مناسبة لبعض الفئات مثل:[٤]

  • الأطفال.
  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • المصابين بأمراض الكلى أو الكبد.
  • المصابين باضطراب ثنائي القطب.
  • الأفراد الذين يتناولون أدوية الاكتئاب خاصة التي تؤثر على السيروتنين.


شاي المليسة

المليسة من الأعشاب التي تحسن المزاج والقدرات الإدراكية لدى المصابين بالاكتئاب وذلك بالاستناد على بعض الأبحاث، فهي من الأعشاب المهدئة التي تعزز شعورك بالراحة والاسترخاء، كما أنّها تقلل من بعض الأعراض التي ترتبط بالاكتئاب مثل النوم الكثير والقلق.[٣]


ويمكنك الاستفادة منها من خلال شرب الشاي المثلج بنكهة المليسة أو تناول اللبن الممزوج بعشبة المليسة،[٣] أو يمكنك تحضير شاي المليسة باتباع الخطوات الآتية:

  1. أضف القليل من عشبة المليسة إلى كمية مناسبة من الماء وضعها على النار حتى تغلي.
  2. عند غليان الخليط اطفئ النار واتركه ينقع مدة 5-10 دقائق.
  3. صفي الخليط جيدًا واشربه دافئًا.


الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من الخيارات المفضلة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، لدوره في زيادة التركيز والانتباه وتعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة، وهو من المشروبات المناسبة في فترة المساء لاحتوائهِ على كميات من الكافيين التي تعزز اليقظة.[٢]

المراجع

  1. ↑ "10 Natural Remedies for Depression", talkspace, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "6 Drinks That Will Improve Your Mood STAT", prevention, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت "The 5 Best Teas for Depression", healthline, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "10 Natural Remedies for Depression", verywellhealth, Retrieved 1/8/2023. Edited.