يعاني 30-40% من البالغين من الأرق حسب دراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine عام 2018 خلال حياتهم، ولا يعد الأرق مشكلة بحد ذاتها، وغالباً ما تختفي مشكلة الأرق وحدها بعد بضعة أيام عبر إجراء تغييرات بسيطة على نمط الحياة اليومية.[١]



أسباب الأرق

يمكن أن ينتج الأرق عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية، فغالبًا ما يكون السبب مشكلة مؤقتة، مثل التوتر والتعب المزمن،[٢] ويمكن بيان أهم العوامل التي تسبب الأرق كما يأتي:

  • ضغوطات الحياة المختلفة: يرافق الأرق عادة تحديات وصعوبات الحياة، مثل: الطلاق، أو فقدان الوظيفة، أو الوفاة.[٣]
  • العمل بنظام الدوريات أو السفر المتكرر: تسبب هذه الأنماط تغيرات في الساعة البيولوجية للجسم، التي تنظم سير الحياة اليومية، مثل: النّوم والاستيقاظ.[٤][٢]
  • عدم توفر بيئة صحية للنوم: مثل الإزعاج، أو درجات الحرارة المنخفضة أو المرتفعة جدًا، أو الحاجة إلى الاعتناء بأحد أفراد العائلة ليلًا مثل المواليد الجدد.[٢][٥]
  • الخوف من الكوابيس والعتمة في الليل.[٢]
  • قضاء وقت طويل على الأجهزة الإلكترونية المختلفة.[٦]
  • أسلوب ونمط الحياة غير الصحي: مثل تعاطي المخدرات، أو شرب الكحول، أو التدخين.[٧]
  • فرط تناول الأطعمة ليلًا: إذ يتسبب الإفراط في الطعام بحرقة المعدة والشعور بعدم الراحة عند النوم.[١]
  • تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة: مثل مشروبات الطاقة والقهوة.[٧]
  • استخدام بعض الأدوية الموصوفة: مثل أدوية الضغط، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والاكتئاب، والمسكنات المحتوية على الكافيين.[٨]




يشيع الأرق بين كبار السن، كما يصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال، نظراً للتغيرات الهرمونية التي تشيع في فترات الحيض أو عند الاقتراب من انقطاع الطمث (سن الأمل).




أمراض تسبب الأرق

قد يرتبط الأرق بحالات مرضية متنوعة إليك أبرزها:[٨][٩]

  • الاكتئاب والقلق.
  • مرض الربو وغيره من الأمراض التنفسية خاصة إذا رافقه نوبات سعال أو ضيق تنفس تزداد ليلاً. 
  • مرض فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • أمراض الكلى.
  • الارتداد المعدي المريئي (GERD).
  • انقطاع النفس الانسداديّ النوميّ، ويحدث نتيجة ارتخاء عضلات الحلق في فترة النوم مما يسبب إغلاق مجرى الهواء على فترات متقطعة.
  • متلازمة تململ الساق، وهي حالة قسرية من عدم الشعور بالراحة دون تحريك القدمين، والتي عادة ما تتفاقم في أوقات الراحة أو عند الاستلقاء للنوم.


أسباب الأرق لدى الحوامل

إضافة إلى العوامل السابقة، يمكن ذكر مجموعة من العوامل المرتبطة بحدوث الأرق أثناء الحمل، ومنها:[١٠][١١]

  • ضيق التنفس: تتسبب هذه المشكلة بالأرق نتيجة لزيادة الضغط على الرئتين مما يؤدي إلى ضيق في التنفس، ويحدث هذا الضغط بسبب توسع الرحم.
  • التغيرات الجسدية أثناء الحمل: قد تسبب شعورًا بعدم الراحة وذلك بسبب عدم القدرة على النوم في وضعيات كانت تريح الحامل من قبل.
  • ألم الظهر: يزداد الضغط على عضلات الظهر في فترة الحمل وذلك بسبب زيادة حجم البطن والارتخاء الذي يحدث في أربطة الجسم.
  • الحاجة المتكررة لاستخدام الحمام ليلًا: تزداد الحاجة للذهاب إلى الحمام أثناء الحمل، وذلك بسبب الضغط الناتج عن توسع الرحم مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.[١٢][١٠]



يصاحب الحمل الكثير من المخاوف تجاه الطفل والولادة وغيرها، وقد يسبب كثرة التفكير فيها صعوبة في النوم.




طرق للوقاية من الأرق

يمكنك اتباع هذه الإجراءات للوقاية من الأرق:[١٣]

  • اتبع نمطاً محدداً للنوم والاستيقاظ، أي القيام بهما في نفس الموعد يوميًا.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم ب30 دقيقة.
  • احرص على الابتعاد عن العادات الصحية الخاطئة مثل: التدخين، وشرب الكافيين بكميات كبيرة، وتناول وجبات الطعام الدسمة قبل النوم.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام.
  • حاول الاسترخاء، والتأمل، وإطفاء الأنوار قبل موعد النوم، والمحافظة على الهدوء قدر الإمكان.


للمزيد من المعلومات عن علاج الأرق، انقر هنا.


ما هو الفيتامين الذي نقصه يسبب الأرق؟

يسبب نقص فيتامين دال اضطرابات في النوم، وقد يؤدي إلى الأرق خاصة عندما يقل نسبته عن (20ng/mL).[١٤]

المراجع

  1. ^ أ ب "Insomnia", mayoclinic, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "What is insomnia? Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  3. ↑ "Insomnia", webmd, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  4. ↑ "You and Your Biological Clock", healthysleep, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  5. ↑ "Insomnia", womenshealth, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  6. ↑ "Insomnia", patient, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Insomnia Causes", news-medical, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatment", helpguide, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  9. ↑ sleep apnea occurs when,breathing is momentarily cut off. "Obstructive sleep apnea", mayoclinic, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "What Causes Insomnia?", sleepfoundation, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  11. ↑ "Pregnancy Insomnia", webmd, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  12. ↑ "Going to the loo (pregnancy sleep)", babycentre, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  13. ↑ "Insomnia", clevelandclinic, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  14. ↑ "The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis", ncbi, Retrieved 11/10/2021. Edited.