علاج الاكتئاب الخفيف (الاكتئاب الجزئي)

يطلق مصطلح الاكتئاب الجزئي أو الخفيف على الاكتئاب المزمن؛ إذ تستمر أعراض الاكتئاب لعدة سنوات، ويفقد المصاب اهتمامه في ممارسة الأنشطة التي يُحبها، كما يفقد الأمل وقدرته على الإنجاز، وينخفض مستوى ثقته بنفسه كثيرًا، ومع أنّ هذه الأعراض تكون أكثر شدة مقارنةً بأنواع الاكتئاب الأخرى، إلا أنّها قد تُؤثر على علاقات المصاب وعمله.^[١]

كيف يتم علاج الاكتئاب الخفيف (الاكتئاب الجزئي)؟

يُعد الاكتئاب الجزئي حالةً مزمنة، ولكن قد يُساعد تشخيص المرض مبكرًا وتلقي العلاج المناسب على تخفيف شدة الأعراض ومدة ظهورها، كما قد يُقلل العلاج من فرص الإصابة بأنواع الاكتئاب الأخرى؛ كالاكتئاب السريري مثلًا،^[٢] وتتضمن طرق العلاج الآتي:

العلاج النفسي

يعد العلاج النفسي طريقة العلاج الأنسب خاصة عند الأطفال والمراهقين، ويتضمن هذا العلاج أنواعًا عديدة مثل:^[٣]

• العلاج السلوكي المعرفي:

يُركز هذا العلاج على تعلم كيفية تحديد الأفكار السلبية التي ترتبط بالشعور بالاكتئاب.

• العلاج التفاعلي بين الأشخاص:

يُشبه هذا العلاج السلوكي المعرفي، ولكنه يُركز على تحديد المشاكل في التواصل والعلاقات مع الآخرين، مما سيُساعد المصاب على تحسين الطريقة التي يتفاعل بها مع من حوله.

ويُساعد العلاج النفسي بشكلٍ عام المصاب على الآتي:^[١]

• التكيف والتعامل مع الأزمة أو الضغط النفسي الذي يمر به.
• تعرّف المشاكل التي ترتبط بالاكتئاب لديه، وتغيير السلوكيات التي تزيد حالته سوءًا.
• استبدال معتقداته وأفكار الخاطئة بأخرى صحية وإيجابية.
• البحث عن طرق أفضل لحل المشاكل والتعامل بها.
• تعلم الطريقة الصحيحة لوضع أهداف واقعية وتنفيذها.

الأدوية المضادة للاكتئاب

تُوجد أنواع مختلفة من أدوية الاكتئاب، بما في ذلك:

• مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل دواء سيتالوبرام (Citalopram).^[٤]
• مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل دواء فينلافاكسين (Venlafaxine).^[٤]
• مضادات الاكتئاب الحلقية.^[١]

وقد يصف الطبيب هذه الأدوية إلى جانب العلاج النفسي، كما قد يطلب من المصاب الالتزام بتناولها لمدة تتراوح بين 6-9 أشهر تقريبًا، وتحتاج هذه الأدوية عادةً لعدة أسابيع ليظهر مفعولها بشكلٍ كامل،^[٢] ويمنع أن يتوقف المصاب عن تناولها دون استشارة الطبيب؛ فهذا سيزيد حالته سوءًا، كما قد تظهر عليه أعراض انسحابٍ شديدة.^[١]

كيف يُحدد الطبيب العلاج الأنسب؟

يُحدد الطبيب الطريقة الأمثل لعلاج هذا النوع من الاكتئاب اعتمادًا على العوامل الآتية:^[٥]

• شدة أعراض المصاب.
• رغبة المصاب بالتغلب على المشكلة التي يُعاني منها.
• طريقة العلاج التي يُفضلها المصاب.
• طرق العلاج المجربة سابقًا.
• قدرة جسم المصاب على تحمل بعض الأدوية.
• المشاكل والأزمات الأخرى التي يُعاني منها المصاب.

هل يُمكن التخلص من الاكتئاب الخفيف دون علاج؟

لا يستطيع المصاب بالاكتئاب المزمن التغلب على هذا الاكتئاب وحده،^[٥] ولكن قد يطلب منه الطبيب تغيير نمط الحياة؛ فهذا قد يُساعده على تجاوز أعراض الاكتئاب والتخفيف من حدتها، ومن أبرز التغييرات التي ينصح باتباعها ما يأتي:^[٣]

• وضع روتين مناسب والالتزام به.
• تحديد مواعيد النوم.
• ممارسة التأمل أو التنفس العميق.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الخروج مع الأصدقاء لتلقي الدعم اللازم منهم.
• اتباع حمية غذائية صحية.

هل يمكن علاج الاكتئاب الجزئي بالأعشاب؟

لا يوجد دراسات تثبت فعالية الأدوية العشبية في علاج الاكتئاب، ومع ذلك يُمكن أن تُساعد عشبة سانت جون (St John's) على تخفيف الاكتئاب المتوسط والخفيف، ولكن يمكن أن يسبب تناولها مع الأدوية الأخرى بعض الأضرار، لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.^[٥]