فوائد اليوغا للعقل
توفر اليوغا مجموعة من الفوائد للعقل والصحة النفسية والتي سنوضحها فيما يأتي:
تحسين المزاج
قد تساعد جميع التمارين الرياضية على خفض مستويات هرمونات التوتر، وتعزيز إنتاج الإندروفين (Endorphins) الذي يساعد على زيادة الشعور بالسعادة، إلا أن ممارسة اليوغا توفر فوائد إضافية متعلقة بالحالة المزاجية.[١]
تساعد اليوغا على زيادة مستويات مادة كيميائية في الدماغ تُدعى حمض الغاما-أمينوبيوتيريك (Gamma-Aminobutyric acid) والتي ترتبط بتقليل القلق وتحسين المزاج. [١]
التحكم بالإجهاد والتوتر
تساعد ممارسة اليوغا على التحكم بالإجهاد، والذي يؤثر بشكل سلبي على صحة العقل والجسم، كما تساعد ممارسة اليوغا بانتظام إلى توفير الهدوء العقلي، وتخفيف التوتر، وزيادة التركيز.[٢]
تقلل أعراض الاكتئاب
يُعد اضطراب الاكتئاب الشديد (Major depressive disorder) اختصارًا MDD هو أحد اضطرابات الصحة العقلية الأكثر شيوعًا في العالم، ويمكن اعتبار ممارسة اليوغا علاجًا فعّالًا لتخفيف أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد.[٣]
وذلك بحسب ما أشار له تحليل حول التأثيرات العلاجات القائمة على اليوغا على أعراض الاكتئاب، وقد نُشر التحليل في مجلة (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine) عام 2017.[٤]
تقليل القلق
صرحت الجمعية الأمريكية للقلق والاكتئاب مؤخرًا إلى أن القلق قد يكون أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة، وهناك العديد من أنواع اضطرابات القلق، وتشمل:[٣]
- اضطراب القلق العام (Generalized anxiety disorder).
- اضطراب القلق الاجتماعي (Social anxiety disorder).
- الرهاب المحدد (Specific phobia).
تُعدّ اليوغا علاجًا مساندًا لاضطرابات القلق خصوصًا لدى النساء، وذلك بحسب ما أشارت له دراسة نُشرت في مجلة (International Journal of Preventive Medicine) عام 2018،[٥] ورغم ذلك فالعديد من الباحثين يؤكدون على ضرورة توافر دراسات أخرى لتأكيد هذه الفائدة.[٣]
تحسين وظائف الدماغ
إن ممارسة اليوغا تُحسّن وظائف الدماغ، عن طريق تنشيط مناطق مختلفة في المخ، وذلك وفقًا لمراجعة نشرتها مجلة (Frontiers in Integrative Neuroscience) عام 2020م،[٦] وتشمل هذه المناطق الآتي:[٣]
- المناطق المسؤولة عن الانتباه.
- المناطق المسؤولة عن الوظائف التنفيذية (Executive functions).
- المناطق المسؤولة عن التحفيز.
- المناطق المسؤولة عن اللدونة العصبية (Neuroplasticity).
كيفية ممارسة اليوغا لتحسين صحة العقل
يمكن تعلُّم ممارسة اليوغا بطريقتين سنوضحهما فيما يأتي:
حضور دروس اليوغا
إن أفضل طريقة لتعلم اليوغا هي بوجود مُدّرس مؤهل، ويكون ذلك ضمن جلسة خاصة أو في مجموعة، ويمكن لمدرس اليوغا تصحيح الوضعيات وتوضيح كيفية تعديلها إذا لزم الأمر، ويمكن استخدام أدوات بسيطة لتسهيل ممارسة اليوغا، مثل الأشرطة، كذلك يمكن استخدام الكرسي بدلًا من الأرض.[٧]
تعلّم اليوغا عبر الإنترنت
يمكن تعلم اليوغا عبر الانترنت أو من كتاب، أو أقراص الفيديو DVD، وممارستها في المنزل، ولكن الأفضل هو حضور فصول اليوغا تحت إشراف المدّرب المختص لتجنب أي إصابة، وبعد تعلم الأساسيات من المدرس المختص، يمكن البدء في ممارسة اليوغا في المنزل.[٧]
ملخص المقال
تفيد اليوغا العقل والصحة النفسية بعدّة طرق مختلفة، كتحسين وظائف الدماغ، والمزاج، وتقليل القلق، والتوتر والاكتئاب، ويمكن تعلّم ممارسة اليوغا عن طريق حضور حصص مخصصة لليوغا تحت إشراف مدرّب مختص، أو تعلُّمها عن طريق الإنترنت وممارستها في المنزل.
المراجع
- ^ أ ب "Yoga for better mental health", health harvard, 12/6/2021, Retrieved 4/2/2022. Edited.
- ↑ "The Benefits of Yoga", osteopathic, Retrieved 4/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Sarah Ezrin (14/12/2021), "16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science", healthline, Retrieved 4/2/2022. Edited.
- ↑ Ledetra Bridges, Manoj Sharma (19/5/2017), "The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression", Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, Issue 4, Folder 22, Page 1017-1018. Edited.
- ↑ Masoumeh Shohani, Gholamreza Badfar, Marzieh Nasirkandy, and others (21/2/2018), "The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women", International Journal of Preventive Medicine, Issue 21, Folder 9, Page 1-3. Edited.
- ↑ June van Aalst, Jenny Ceccarini, Koen Demyttenaere, and others (8/7/2020), "What Has Neuroimaging Taught Us on the Neurobiology of Yoga? A Review", Frontiers in Integrative Neuroscience ., Issue 34, Folder 14, Page 1-16. Edited.
- ^ أ ب "Benefits of Yoga for Mental Health", webmd, 25/10/2021, Retrieved 4/2/2022. Edited.
