يلعب المغنيسيوم (Magnesium) دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، بالإضافة لوظائفه العديدة والتي تشمل دعم وظائف العضلات، والأعصاب، وجهاز المناعة، وتنظيم ضغط الدم،[١] فهل هناك علاقة تربط المغنيسيوم بالنوم؟


علاقة المغنيسيوم بالنوم

ترتبط مستويات المغنيسيوم في الجسم بالنوم؛ إذ يعد الأرق عرضًا شائعًا لنقص المغنيسيوم، وغالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم اضطرابًا في النوم بحيث يستيقظون كثيرًا أثناء الليل، وبالتالي فإن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم ضمن نطاقها الطبيعي يساعد على منح الشخص نومًا أعمق وأكثر صحة، ويمكن توضيح ذلك فيما يلي:[٢][٣]

  • يزيد المغنيسيوم من حمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA)؛ وهو ناقل عصبي يهدئ الأعصاب ويُعزز النوم الصحي.
  • قد يكون للمغنيسيوم دور في زيادة إنتاج الميلوتونين المهم للنوم.
  • يعد المغنيسيوم من الطرق المساعدة في علاج الأرق المرتبط بمتلازمة تململ الساق (Restless-Leg Syndrome)، وهي حالة تتمثل بالشعور برغبة ملحة بتحريك الساق باستمرار أثناء النوم.


دراسات علمية حول تأثير المغنيسيوم في النوم

فيما يأتي توضيحًا لأبرز الدراسات العلمية التي تحدثت عن تأثير المغنيسيوم في النوم:

  • أوضحت نتائج دراسة علمية أجريت على مجموعة من كبار السن تناولوا 500 ملغم من المغنيسيوم أن جودة نومهم كانت أفضل مقارنةً بمجموعةٍ أخرى تناولوا دواءً وهميًا، بالإضافة لذلك فقد كانت مستويات هرموني الرينين (Renin)، والميلاتونين (Melatonin)؛ وهما هرمونان يساعدان على تنظيم النوم أعلى لدى مجموعة كبار السن الذي تناولوا المغنيسيوم.[٤]
  • أجريت دراسة علمية أخرى لتعزيز ودعم نتائج الدراسة السابقة؛ بحيث أُعطي كبار السن الذين يعانون من الأرق مكملات تحتوي على 225 ملغم من المغنيسيوم، و 5 ملغم من الميلاتونين، و 11.25 ملغم من الزنك، وتبيّن أن المشاركين في هذه الدراسة حصلوا على نومٍ أفضل مقارنةً بالمجموعة التي تلقت الدواء الوهمي، لكن يعتبر من الصعب إرجاع التأثير إلى المغنيسيوم وحده نظرًا لاحتواء المكمل على الزنك والميلاتونين أيضًا.[٥]
  • أوضحت نتائج دراسة علمية أجريت على مصابين كبار في السن يعانون من الأرق أن تناول 500 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا لمدة 8 أسابيع ساهم في تحسين العديد من جوانب الأرق، منها:[٣]
  • النوم سريعًا ولفترةٍ أطول.
  • قضاء وقتًا أطول في النوم أثناء وجودهم في السرير.
  • الاستيقاظ من النوم في وقتٍ لاحقٍ عمّا كان من قِبل، وانخفاض استيقاظهم في الصباح الباكر.
  • ارتفاع تركيز هرمون النوم المعروف بالميلاتونين، بالإضافة للرينين الذي يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.
  • انخفاض تركيز هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول (Cortisol).


ما هي الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم للنوم؟

في حال كنت ترغب باستخدام مكملات المغنيسيوم لتعزيز نومك، فيمكنك تجربة المنتجات التالية بجرعاتها المحددة:[٦]

  • غلايسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate) بجرعة تُقدّر بـ 200 ملليغرام يوميًا.
  • سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate) بجرعة تُقدّر بـ 200 ملليغرام يوميًا.


أعراض تشير إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم

بالإضافة إلى اضطرابات النوم والأرق ومتلازمة تململ الساق فإن هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم وتشمل كلًا مما يلي:[٧]

  • التهيج والقلق.
  • القيء والغثيان.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • الارتباك.
  • تشنج العضلات وضعفها.
  • زيادة معدل التنفس أو ما يُسمى بفرط التهوية (Hyperventilation).
  • ضعف نمو الأظافر.
  • نوبات الصرع.


الآثار الجانبية للمغنيسيوم

بالرغم من أن مكملات المغنيسيوم تعتبر آمنة إلى حد كبير، إلا أن الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:[٨]

  • الغثيان.
  • التشنجات.
  • الإسهال.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • ضعف العضلات.
  • الإرهاق.
  • التفاعلات مع بعض الأدوية بما في ذلك مدرات البول، وأدوية القلب، والمضادات الحيوية.



يوصى بتجنب تناول مكملات المغنيسيوم للأشخاص المصابين بمرض السكري، وأمراض الأمعاء، وأمراض القلب، وأمراض الكلى قبل استشارة الطبيب.




المراجع

  1. ↑ Megan Ware (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  2. ↑ Michael J. Breus (14/5/2018), "What You Need to Know About Magnesium and Your Sleep", psychologytoday, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Austin Meadows (11/11/2021), "How Magnesium Can Help You Sleep", sleepfoundation, Retrieved 3/2/2022. Edited.
  4. ↑ "The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial", Journal of Research in Medical Sciences, 17/12/2012, Folder 12, Page 1161-9. Edited.
  5. ↑ "The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial", Journal of American Geriatrics Society , 1/1/2011, Issue 59, Folder 1, Page 82-90. Edited.
  6. ↑ studies have found that,with a good night's sleep. "Does Magnesium Help You Sleep?", clevelandclinic, 29/6/2021, Retrieved 3/2/2022. Edited.
  7. ↑ "Magnesium", mountsinai, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  8. ↑ R. Morgan Griffin (8/9/2020), "Magnesium", webmd, Retrieved 2/2/2022. Edited.